Question

第一次减肥一周多的时间就掉了5kg左右，然后继续坚持了一周多两周的时间发现体重下降明显变缓，为啥呢？

本人身高170，现体重75.3kg。半个月前决定减肥(第一次减肥)，原体重是80.1kg，每天早上跑5km,晚上keep上跟练猫叔的大体重减脂(一)三组，大体重减脂(二)两组，每周锻炼5天，坚持了一周之后，发现体重降到了76kg(每天都有0.5-1kg的下降)。然后第二周体重下降明显变缓，不下降甚至有一定的反弹(反弹不多，不超过一斤)，然后早上在5km基础上增加了800个跳绳，晚上增加了两组波比，但是三天时间体重还是没有明显变化，想问下各位朋友，这是遇到了减肥的平台期吗？还是说出现了其他的情况，有没有相同情况的朋友们呢？该怎么应对呢？

Answer 1

减脂遇到平台期，应该怎么破？

简单来说，平台期其实就是我们训练成果的停滞期。相信很多减肥的人都有过这样的困扰，本来想要一鼓作气甩掉肥肉，但坚持一段时间后，体重却不再发生变化，结果不是不知道该如何继续，就是干脆放弃训练不再坚持。

遇到这种情况，给大家提几个科学又易于操作的建议：

1. 改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。这时候，不如改变一下运动方式，给身体一个新的刺激。

2. 提高强度

在身体完全适应了恒定负荷的运动后，在既定时间内，运动量已经足够大了，那就提高运动强度。对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。

3. 适度休息

休息是科学训练必不可少的一部分，建议大家在跟随计划训练时，严肃对待每一次训练和休息。健身新手每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。