1、 睡前放松
睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。
2、 进行运动
睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。
3、 饮食清淡
晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃
4、 释放压力
晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。
5、 情绪稳定
经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。
6、 安神食物
晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。
7、 按摩帮助入睡
睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够治疗失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治疗失眠睡不着觉的功效。
一、睡前做运动。运动不仅对你的健康有好处，而且是提高睡眠质量的好方法。只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情。但是你要注意，做运动不应该做太剧烈的，只要保持轻微出汗的效果，如做瑜伽、散步等。另外，目前建议使用德甫的益钰安茶，有效缓解失眠多梦急躁等症状，多做一些户外的运动。
二、不要玩电子产品。很多人喜欢在晚上睡觉时，他们可能经常躺在床上玩手机，无论是玩游戏，刷微博或跟朋友聊天，这都会使我们大脑无法得到休息，同时使我们的身体更累。特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样子一来你更容易睡不着，从而导致失眠。
三、调整心态，放松身体。有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态。
四、睡前泡个脚。倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，有利于提高你的睡眠质量。
总之，一定要学会放松心态，自己调节不了的可以找你最亲近的人倾诉，说不定你们的感情更深了呢！
失眠包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等，失眠常见的病因包括心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等多个方面，只有查明了失眠的根本原因，采取针对性的治疗，方能收到良效。以下方法有助于改善失眠。①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，床只用来睡觉，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。③注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡和浓茶，不要喝太多的水；④睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠；⑤妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。
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