Question

腿蹲下起来的时候关节那里响有什么原因，需要补充营养吗？

Answer 1

腿蹲下起来的时候关节响：主要原因生理性的响声，长时间的一个姿势或者长时间重复某一种动作，在改变姿势的时候就会导致滑膜以及关节软骨的摩擦出现响声，是关节滑膜恢复到正常位置的一种生理性的改变。还有一些是膝关节的骨性关节炎，由于关节软骨的退行性改变导致软骨下骨相互摩擦，在活动关节的时候会导致响声同时伴有疼痛。
这方面和年纪和关节营养所需都有关系，年纪无法控制而在营养上是可以补充的，像近几年氨糖产品就不错，比如健力多，在护关节上效果还不错。

Answer 2

膝关节的稳定离不开骨连接的稳定以及其它结构辅助连接,这包括半月板(减小骨与骨之间的摩擦)、髌韧带、腓侧副韧带等5条韧带的共同作用，还能缓冲膝关节上下起伏动作比较大而带来的震动，比如弹跳.. .这就导致膝关节会发出嘎吱作响了。

还是不太理解?膝盖的作响能够形象地表示为开红酒拔出木塞的那一刻，在打开的那一刻，原本酒瓶内慢慢的负压瞬间释放,更高的气压进入,从而发出“呼”的一声。

一、了解了它的生理构造之后我们便可以很好的找到产生问题的原因了:

1.非锻炼动作的原因

由于自己身体某些方面的原因，比如骨密度低、膝关节曾受过伤、经历过手术等,这些原因本身就使得膝关节处于一个不稳定的状态，恢复的时间也比较长,如果还进行深蹲甚至是高强度的锻炼，对于膝关节不仅没有好处，反而会对膝关节的伤害更大。

2.锻炼动作形成的原因

(1)膝关节方向和两脚方向不一致

造成这种现象也是深蹲锻炼中比较常见的，多发生在锻炼者在进行负重深蹲时，由于选择的重

量过大，身体在起身的时候没有足够的力量，导致两腿发生内扣，并强行起身。这对于膝关节

的损伤可是相当大的，甚至有些人在锻炼的时候就不止是发生嘎吱作响而是疼痛。

(2)下蹲和起身的动作过快

这种现象多出现在刚刚健身的小白身上，在下蹲时，唰一下蹲到底了，然后借助惯性又突然起

身了这样的锻炼动作很容易对膝关节造成损伤的。

下蹲太快，肌肉和膝关节没办法缓冲重量,导致所有的压力都集中在了膝关节上，试想这样的

方式怎么可能不受伤。起身的时候，腿部肌肉还没有充分发力就已经起身了，这样的话不仅会

形成损伤，而且对腿部和臀部的锻炼效果也是非常差的。

二、营养补充:

增加蛋白质、钙等营养元素的摄入，可以选择牛奶、鸡蛋、精瘦肉等食品。

Answer 3

脚蹲下起来的时候，关机那里响了什么原因需要补充营养吗？我觉得这种情况的话，可能是关节缺钙的原因。