Question

老人便秘严重怎么办？

Answer 1

老人容易便秘的原因

随着年龄的增长，人体各项机能老化，胃肠蠕动减弱，消化吸收降低速度，代谢废物在肠道堆积导致便秘；而感官功能的退化，使得老人身体缺水也不会感到口渴，如果老人自身没有喝水的习惯，那么身体就只能从一些摄入的食物中去吸取一些水分，这些水分根本不足以满足人体的需求，就会导致老年人的大肠蠕动变得非常缓慢，粪便也会变得很干燥，从而就形成便秘。

此外，还要讲一个被很多人忽略已久的因素：排便姿势，几千年来，人类一直使用蹲姿排便，蹲姿使得耻骨直肠放松，直肠得以伸直，促进排便。而马桶出现只是近30年的事，且坐姿排便时，双腿与躯干成90度角时，经骨盆底的耻骨直肠肌就不能休息，直肠弯曲使排便困难，诱发便秘。

图：耻骨直肠肌对排便的影响

解决老人便秘困扰，采取以下措施

具体包括：

1.养成良好的排便习惯，改变排便姿势

2.采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量

3.增加饮水量以加强对结肠的刺激

要强调的是，这里只针对轻度的功能性便秘，如果情况严重还请及时就医。

合理的饮食习惯

饮食上，可以采用高纤维素饮食，日常生活中应该多吃一些纤维素含量丰富的食物，例如红薯、芹菜、菠菜、黄瓜等，也可以选择传统食疗，不仅补充纤维，润肠通便，而且药性温和，滋补脾胃，有效避免部分老人“虚不受补”。

图：富含纤维素的食物排名

培养喝水的习惯

老人感官机能退化，缺水初期往往感觉不到口渴，所以应当养成喝水的习惯，可以将1500毫升的水分配在一天中喝，每次100-200毫升左右，同济医科大学老年医学研究室曾主任提出一份“喝水时间表”（详见下图），有益老人健康。

Answer 2

随着年龄的增加，那么肠胃蠕动就会有所降低，那么就会极易引起便秘的发生，像我们可以给老人多喝一下白开水，多吃一些粗纤维食物，这样就能够有效的缓解便秘的发生，另外还可以适当的运动运动，这样对便秘也是有好处的。

Answer 3

便秘是老年人常见症状，在 60 岁以上的老人中约占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。老人便秘多属慢性便秘，肠壁张 力减弱，肠蠕动较慢，粪便通过缓慢。
主要原因：①食物过于精细或者食量较少，饮水量不足，脂肪摄入少；②睡眠不足、工 作持续紧张或者改变环境，情绪波动；③经常服用泻药、平时活动量少、缺乏体力锻炼、年 老体弱、久病卧床；④精神抑郁时也可引起便秘；⑤部分药物引起：如硫糖铝、氢氧化铝、 阿托品、利尿剂、阿片类止痛药、精神病药等；⑥继发于其他疾病：如糖尿病、脑卒中、老 年痴呆、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、痔疮、结肠癌。
改变生活习惯，增加蔬菜、水果、坚果、粗粮，多饮水，适当食 用脂肪类食物；
生活规律，不要长时间坐着，每日适当锻炼，养成良好排便习惯；
以肚 脐为中心，顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动；