一到晚上就睡不着觉,老是失眠应该怎么办?
10个回答
展开全部
睡眠是人每天都要进行的一个活动,结束了一天的工作,身体和大脑都感到疲惫,唯有补觉才能让身体从疲惫中解脱出来。有些人很容易入眠,但也有些人失眠,精神上受到了严重的打击,变得十分萎靡,工作上力不从心,那么失眠怎么治? 1.晚上泡澡
泡澡是可以放松肌肉,同时也能升高体温,睡觉前一两个小时泡澡,可以让体温下降,困意浓浓。但是需要注意水温不能太高,否则会让神经异常活跃,反而睡不着了,三十八摄氏度到四十摄氏度即可,泡二十分钟就好。
2.注意调整饮食
睡觉前吃很多刺激性食物,很容易影响肠胃消化,如果消化不良,睡眠质量会大大下降。平时要多多注意饮食结构,注意合理搭配,吃七分饱就可以了。
3.注意休息
每天工作八个小时就可以了,如果继续超负荷工作,会让身体不断透支自我,心理压力过大,更容易睡不着觉。在娱乐的过程中,不要看手机或者看带有刺激性画面的视频。
4.保证健康的作息时间
很多人之所以睡不着觉,是因为生活作息不规律,睡眠时间不足。成年人经常做梦的话,是处于浅睡眠。每天应尽量保证八小时睡眠时间,晚觉不够,午觉来凑。
泡澡是可以放松肌肉,同时也能升高体温,睡觉前一两个小时泡澡,可以让体温下降,困意浓浓。但是需要注意水温不能太高,否则会让神经异常活跃,反而睡不着了,三十八摄氏度到四十摄氏度即可,泡二十分钟就好。
2.注意调整饮食
睡觉前吃很多刺激性食物,很容易影响肠胃消化,如果消化不良,睡眠质量会大大下降。平时要多多注意饮食结构,注意合理搭配,吃七分饱就可以了。
3.注意休息
每天工作八个小时就可以了,如果继续超负荷工作,会让身体不断透支自我,心理压力过大,更容易睡不着觉。在娱乐的过程中,不要看手机或者看带有刺激性画面的视频。
4.保证健康的作息时间
很多人之所以睡不着觉,是因为生活作息不规律,睡眠时间不足。成年人经常做梦的话,是处于浅睡眠。每天应尽量保证八小时睡眠时间,晚觉不够,午觉来凑。
展开全部
晚上失眠、睡不着是非常痛苦的事情,但很多患者都找不到该怎么办,才能真正解决痛苦。
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再上床睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
晚上睡不着觉的情况临床很常见,特别是对于一些年轻人来说更是一种普遍的现象。常见于精神心理因素、疾病等。 外界因素:可能是由于长期熬夜、玩游戏或压力过大,这些情况会导致自身正常生物钟紊乱,进而产生晚上睡不着觉的情况。 内界因素:可能是由于心神不宁造成失眠,所以睡不着觉,或者是肾虚的病人也会睡不着觉,同时还伴有腰酸、腿痛、头晕眼花的症状。 另外,一般经常生气的人,容易肝气郁结,会感到烦躁,就会睡不着觉,尤其是女性在经前会出现乳房胀痛、白天心烦、没有力气、头昏眼花等现象,可能是肝瘀型失眠。长期睡眠不足会导致大脑疲劳和健忘。 所以我们应该注意休息,减少工作量,调整心态,不要过度焦虑,继续锻炼,尽可能参加户外活动,并在睡觉前听一些舒缓的音乐。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
总是失眠一到晚上就睡不着觉,可能是因为精神过度紧张以及白天运动量大导致的,也可能是因为睡眠形态紊乱导致的。白天尽量减少睡觉的时间,在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐,保持心情的舒畅,也可以喝一杯牛奶促进睡眠
睡眠本身与人的吃饭是一样的,饿了吃,困了睡,都是正常的生理现象。睡眠不好常常与人的紧张、焦虑、生活习惯不好有关,改善睡眠的方法:保持相对固定的作息时间,形成
睡眠本身与人的吃饭是一样的,饿了吃,困了睡,都是正常的生理现象。睡眠不好常常与人的紧张、焦虑、生活习惯不好有关,改善睡眠的方法:保持相对固定的作息时间,形成
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
引起或促发失眠的原因众多。
失眠有哪些诱发因素?
失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳,女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响,在更年期
期间,夜间出汗和潮热常常会影响睡眠,在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素
某些药物(如甲状腺素、阿托品
等)会导致人体兴奋,干扰睡眠。
生活行为因素
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒,睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息,造成失眠。
个性特征因素
过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注,追求完美,凡事习惯往坏处想等),在失眠的发生中也有一定作用。
精神疾病
焦虑症
、抑郁症
、双相障碍及精神分裂症
等精神疾病也常会出现失眠。
其他全身疾病
身体的不适也有可能导致失眠,常见的有高血压
、慢性胃肠炎、疼痛等。
失眠有哪些诱发因素?
失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。
生理因素
年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳,女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响,在更年期
期间,夜间出汗和潮热常常会影响睡眠,在怀孕期间也会常常会出现失眠。
环境因素
睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。
药物因素
某些药物(如甲状腺素、阿托品
等)会导致人体兴奋,干扰睡眠。
生活行为因素
喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒,睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息,造成失眠。
个性特征因素
过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注,追求完美,凡事习惯往坏处想等),在失眠的发生中也有一定作用。
精神疾病
焦虑症
、抑郁症
、双相障碍及精神分裂症
等精神疾病也常会出现失眠。
其他全身疾病
身体的不适也有可能导致失眠,常见的有高血压
、慢性胃肠炎、疼痛等。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询