每天骑车一个小时有哪些好处？
骑时可以更轻松”、“让自行车回归城市”。随着共享单车火遍大江南北，我们在感受自行车随骑随停方便快捷的同时，更应该意识到骑行对我们的健康非常有利，近日美国著名月刊《时尚》就列举了骑行的几大好处，让你不得不爱上自行车。
一、锻炼腿部肌肉
骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手，我们我们可以看出，长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
二、减脂甩掉赘肉
经常有人误解，认为骑自行车不能锻炼到腹部，对减肚子效果不大。其实并不是如此，骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪也会随之燃烧。
骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
三、不会损伤膝盖
与跑步健走等运动方式相比，骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。
四、增强心肺功能
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。
五、欣赏美景陶冶情操
自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。
六、轻松愉悦便捷
经常有车友问小七，一周应该骑行几次多久的这种问题。其实，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。
同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。所以下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。
一。快乐骑行.放飞自我，每天开心上学上班，简直不要太爽。路线优美，特别冬日，天天早看日出暮看晚霞，大有特特寻芳上翠微的感觉。觉得人生自有诗意，骑行无限美好。
二。挑战自己，锻炼意志。很快我就二环三环四环五环挑战了一圈。觉得自己精神状态大为好转，意志力坚定，自我提升，超我放飞。
三。体重减轻，心肺提高。一次就跑半马居然没啥。体重半年掉了二十斤。平日怕个楼什么的简直A PIECE of cake。
四。雕刻肌肉，心态年轻。大小腿肌肉有型了，导致我开始又注重胸肌腹肌。现在俯卧撑引体向上也从之前只能做仨到一口气三十个。当然还很菜，但感觉人生进步巨大。
最后感觉人生第二春又来了。谁道人生无再少，门前流水尚能西！休将白发唱黄鸡。我觉得我是黑了瘦了，但体质和心态年轻了。
在许多人小的时候，可能只是觉得自行车比较有趣，可以让我们摆脱脚下的土地，并且以较快的速度前行，所以决定要学会如何骑行，而现在看来这是一种不错的锻炼方式，并且锻炼的效果还不错。
尤其是许多健身房，都引进了动感单车这一特色项目，十几人在音乐和教练的带领下，骑着并不会超前运动的单车，是非常受减肥人群喜爱的，不仅可以锻炼身体，还能瘦身减肥并且过程比较有趣。
想要作为长期的运动来进行的话，还是在户外骑行比较好一些，因为这对于我们的身体，在具有相同锻炼作用的同时，还能够让协调敏捷这些素质得到锻炼，而这些一般是比较难以提高的。
骑自行车锻炼--好处多多
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速;如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
精神状态的提升：
骑自行车一小时，虽然单次时间不能算长，但对于能够长期坚持的骑行运动来说，是能够收获许多成效的。比如精神状态上的提升。
如果你能每天坚持骑车一小时，一至两周之后，你就会发现，自己的精神状态会得到较大的改观——白天工作学习更有精神、夜间睡眠质量更优质整个人会变得精神焕发。
带来减脂效果：
骑行一小时，根据强度的不同，一般会消耗300-500千卡的热量。这在理论上就相当于能够减掉50-80克的脂肪——当然，这只是理论值，通过饮食也会“补回来”一些，但长期坚持，减肥效果还是很明显的。许多人坚持骑车后，都会有不同程度的减重效果。
当然，这也要配合合理的饮食和规律的休息。
让身材更有型：
或许你并不需要减肥，但骑行确实能让你的身材变得更有型。除了双腿，你的臂部、肩部、臀部肌肉群都能够在骑行过程中得到锻炼。如果能够在一小时的时间中，间歇进行一些摇车、冲刺动作的练习，全身锻炼的效果会更加明显。
运动能力的提升：
骑自行车其实是非常锻炼协调能力、平衡能力的运动，如果你平时还参与其它运动，骑自行车所带来的这些方面的提升，同样会使你在参与其它运动时更加轻松灵活——许多职业运动员也都会通过多个项目的训练，来使自己的运动能力得到更为显著的提升。
能够每天坚持一小时的骑行虽对身体有益，但也一定要量力而行。如果某一天身体状态不佳，则应选择休息——锻炼身体的同时，也要学会保护身体，才能获得良好的效果！
在骑车的过程当中，人体消耗掉的卡路里一般都是人所不需要的，有很多人都没有养成健康的生活方式，在平时只喜欢吃一些油腻的食物和高蛋白质食物，导致身体内出现了营养过剩的情况。
踩一个小时的单车，可以在一定程度上释放人体多余的热量，人体多余的热量被释放了之后自然寿命也会延长不少，这种说法的确有自己的医学根据。
骑单车能活动关节
除此之外，经常性的通过踩单车来锻炼自己的身体，对于中老年人来说是一种不错的选择，很多的中老年人身体素质比较差，在平时又不喜欢运动，这个时候不妨买上一辆单车，平时多骑一骑。
可以通过骑单车上下班，或者是骑单车来买菜的这种方式，在不知不觉中起到锻炼的效果，多运动自己的关节，等到年纪稍大的时候，就不会出现非常严重的关节炎症，或者是关节肿痛的现象。
踩单车不仅能够起到锻炼的效果，而且还能在一定程度上加强人的身体素质，对于中老年人来说，骑单车确实是一种不错的选择，现在人们都在提倡要过一种健康环保的生活，通过骑单车不仅可以改善自己身体的毛病，而且还能在一定程度上为绿色环保做出自己的一份贡献，一举两得是应该要多践行的。
