Question

大体重人士如何逐步减肥？

我自从上了35岁逐渐长胖，现在体重已经有一百六十斤。食量不多，运动少，体质弱。一场感冒或者不慎被雨水淋了头发都会到导致生病一个多月，天天咳嗽天天遗尿。如果只吃蔬菜不吃肉，走路就有气没力。怎么办？有没有效的办法能减肥？

Answer 1

减肥一般需要5个步骤，通常会出现调理期或者是减重期，另外还包括平台期、巩固期等。如果想要达到快速减肥，一般可以通过医美的方法，比如溶脂针注射或者是吸脂手术，另外也可以通过激光溶脂的方法调整。在日常生活中也要注意好饮食调整，尽量避免进食油腻生活或者是高热量的食物，以免造成体内的脂肪堆积。不能急于求成，关键是从饮食和运动方面着手。 饮食：宜清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，尽量不要吃油腻、高糖、高脂、高热量的食物，可以用玉米、红薯、芋头、燕麦片等粗粮来代替主食，少食多餐，晚饭更应该少吃。运动：坚持有氧运动，如每天坚持慢跑四十分钟以上，或是快走一小时，都是不错的选择，希望可以帮助到您！一般可以通过加强体育运动，燃烧脂肪，或者吸脂的正确方法来改善。如果身体脂肪堆积比较严重，在日常生活中可以多做一些体育运动，使身体过多的脂肪燃烧掉，起到减肥的效果，也可以通过吸脂的方式将身体过多的脂肪抽出体外，由于身体脂肪量的减少，可以在短时间之内快速的快速的减肥瘦身。在减肥期间还要多吃新鲜的瓜果蔬菜，加速身体的新陈代谢。

Answer 2

从年龄和体重来看，你确实太重了，减肥也不是这么个减法，不能因噎废食呀，你现在连走路都没有力气，这种做法不客气，只能说不要吃一下高脂肪高热量的食物，多跑跑步，多消耗身体热量。

Answer 3

体重高需要多做一些有氧运动，在每天早晨起床后跑步半个小时，有助于快速燃烧体内的脂肪，加快人体的新陈代谢。体重高多数是由于长时间没有控制好饮食习惯

Answer 4

小红书的彻爷减肥法挺有用的，主要是通过控制早晚体重差减肥

Answer 5

管住嘴，迈开腿
不要做太激烈的跳动动作