Question

天生就很瘦的人能练出一身彪悍肌肉吗？具体怎样做？

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Answer 1

先多吃少吃多餐，胃这个东西是看你吃多。胃还会扩大。随后长肉了再做肌肉训练，才可以渐渐地长肌肉。瘦的人不容易发胖，但不是不能发胖。还会渐渐地发胖的。要坚持多吃少吃多餐。不可以着急，一般要持续练两年才可以看得出实际效果。全身肌肉的上升关键借助练习前的超量恢复，肌肉纤维根据练习被撕破，身体从而根据消化吸收蛋白和其它营养成分，修补前的肌肉纤维会越来越更粗大更牢固，也就实现了增加。

所以我们只需对于这一搞好练习、饮食搭配和歇息，就可以练就好肌肉组织。针对很痩的人而言，身体的原始脂肪率毫无疑问很少，这个时候复合训练姿势对你的盈利是最大的。根据深层、拉扯、杠铃卧推和举荐等复合训练姿势，我们能够尽量各地锻练到身体的肌肉组织，让大肌肉群和小肌肉群与此同时获得刺激性，得到全身的肌肉组织发展。并且复合训练姿势还可以影响他们的身体激素变化，短时间提升他们的睾酮素水准，提高肌肉组织的生成实力。

如果你开展一段时间的锻炼后，本来3RM的净重你已可以做5、6个了，这个时候你也就必须提升你练习净重，重新找一个针对现在的你而言是3RM的总重量来完成培训，让身体承担的负载和以前差不多，进而让肌肉组织得到稳步增长的实际效果，这就是肌肉训练渐增过载标准。练习技术是一项专业技能，和打蓝球一样，长期性传球，基本上的步骤训练，这种看似简单的锻炼则是成功的基础。

出色的举重选手花了许多的时间在负重深蹲或往上举荐之类的基本动作上，以健全他的竞走技术性，是因为这种姿势才算是让她们更为健壮的基本。懂和做是两个概念，你了解并不代表你能做，我明白颈前深蹲怎样做，但到现在都没法彻底把握。只能大批量的训练才能够将姿势烂熟于心，练习技术性包含你需要简单熟悉一些基本上力学原理，假如你正在进行一个详细负重深蹲，你了解必须全过程向下移动，直至臀部低过膝关节这些。

Answer 2

学习健身并坚持训练。天生很瘦的人一般都是初级健身者，对于一个初级的健身者来说，眼前最重要的不是训练，而是要学习相关的健身知识。从肌肉增长的原理到饮食作息的习惯，以及训练动作的剖析，还有健身过程中的注意事项，健身器械的使用等等，先大致的了解这些，并在脑中形成一个系统的构架，然后再开始训练，这样在健身过程中才能更加得心应手。

Answer 3

是可以的；建议多进行一些体育的锻炼，每天坚持定时锻炼，可以提高身体的抵抗力和免疫力，保持充足的休息，多吃点营养品，多吃一些瘦肉。

Answer 4

天生很瘦的人同样可以练出一身肌肉，首先就要增肥，增肥才能可能练出肌肉，并且一定要注意体育锻炼。