Question

健身时每组之间应该休息多少分钟？

Answer 1

在肌肉训练中和重量和次数一样，每组之间的休息时间也对肌肉增长有着重要的作用。
休息过长则冷却好不容易热起来的肌肉从而容易受伤，但是休息过短的话下一组使不出力气也会影响锻炼效果。
那么应该休息多久是比较合适的呢？

对此里约热内卢联邦大学Estevão Scudese等科学家通过实验做出了分析[1]。
他们把16人按以下方式进行分组：
・让每组举3RM（即举三次就不能再举了的重量）符合的卧推、做三组
・每组之间的休息时间按1分钟，2分钟，3分钟，5分钟分成四组

结果发现：
・3分钟的休息增肌效果最佳
・5分钟的休息使健身效果最小
・1分钟的休息不能发挥全力，从而健身效果较低
・2分钟的休息相比1分钟，5分钟效果更好

所以在重量训练的时候，建议每组之间休息3分钟，如果太久的话应该最起码休息2分钟比较合适。
希望对你有所帮助~

[1] Scudese, E., Willardson, J. M., Simão, R., Senna, G., de Salles, B. F., & Miranda, H. (2015). The Effect of Rest Interval Length on Repetition Consistency and Perceived Exertion During Near Maximal Loaded Bench Press Sets. Journal of strength and conditioning research