睡一觉起来心情低落
睡一觉起来心情低落
睡一觉起来心情低落，我们一般都会有这样子一种困扰，明明睡觉是为了放松自己，可是睡一觉凶过来反而心情低落社体更加难受了。那么睡一觉起来心情低落是什么原因呢？
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一、【分析困扰】
1、好多事情没有处理完：
拿出一张纸，把自己需要处理的事情一一列出来。 先划掉那些不是必须要完成的任务，然后按照紧迫程度排一个序号，再按照完成的难易程度排个序号。 综合来看，先完成那些既紧迫又简单的事情，再完成不是太紧迫的难度较大的事情。
2、生活上很多不方便 ：
生活生有哪些不方便？按照最影响你生活、工作的，到不是那么影响的顺序，列出来。在每一个“不方便”后面写上解决办法，有些也许需要你付出一些金钱、时间、人情去解决。 但是，有舍才有得，只享受不付出也是不可能的。
3、照顾自己觉得照顾得好累
这一点我是疑惑的，因为还不是特别了解您的具体情况，只能一般来看，如果照顾自己照顾的累，那么意思就是需要他人来照顾自己，那么来照顾自己的那个人又由谁来照顾呢？或者说，照顾自己的那个人除了要照顾你以外，还要照顾他自己，难道就不累了么？ 当然了，如果这样的“照顾”是有报酬的，自然也是得到了平衡。
4、特别不习惯
最近您的生活是发生了什么重大的改变么？也许您的这一切困扰、烦躁，都是因这一“改变”造成。在这里，给您一个抱抱，因为其实绝大多数人都是害怕改变的，在您的叙述来看，这一改变，也许给您造成的情绪影响较大，正是这一改变，影响了您的生活，增加了您的负担，影响了您的睡眠。
首先，面对改变：
我们要平复自己的心情，接纳这一事实，不管还能不能回到改变之前，自己先不要对“回到之前”抱有希望。
给自己的生活做一个规划，捋顺，在未知来临的时候，也有一个准备
告诉自己，要好好的爱自己，自己是很棒的，自己很值得被疼爱
暗示自己，整个世界都是在不停变化的，自己完全可以应付的过来，就算现在不行，习惯了就能游刃有余
二、【关于睡眠的小贴士】
1、尽量让自己的白天过得更有意义、更充实。
上学的，尽可能多学知识；工作的，尽可能多学一些技能。 闲暇之余，可以培养一些简单，有趣的爱好。
2、建立良好的社交圈，可以与朋友一起学习进步、互吐心思。
3、可以做一些有氧运动，调整自己的情绪。如：跑步、游泳、自行车。
4、听一些舒缓的音乐，边打坐边冥想，看一些治愈系的书籍、漫画等，让释放完能量的自己，再静下来。
5、将卧室布置的更加温馨，灯光可以调的微弱一些，家里也可以摆放一些富有生机的绿植
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为什么早上起来情绪比较低落？
清晨抑郁，又称阳光抑郁症。就是早上醒来的时候，会体验到一些难过、悲伤、窒息，会有恍如隔世不认识自己一样的感觉。开始正常的工作生活后，会恢复正常。
实际上心理学家在研究抑郁症的时候发现，抑郁症是有规律的：清晨是发作最重的时候，晚上是发作最清的时候。人正常的抑郁情绪也是如此，早上会比晚上会相对容易感受到难过。
抑郁就是神经系统已经告急，不能承受更多压力，而选择了在生理上强迫你关注自己的感受，留点时间给自己呆着。清晨，当人的潜意识感受到要开始一天的把自己交出去后，就会先抑郁，准备会儿。那感觉就像是要赴刑场砍头了，得先喝两碗烈酒放松下。通过抑郁，人完成了跟自己呆着。
所以忙碌的人，外向的人，责任心强的人，爱付出的人，必须要间歇性的经历抑郁，才能强迫他们跟自己待会儿。
抑郁在说：此刻，你不属于全世界，你只属于你自己。
可能是平时生活中的压力较大，或是没有达到自己想要的预期效果导致的，那么你可以通过倾诉、运动、培养自己的爱好让自己学会自我调节，从而达到放松的目的。人总会遇到各式各样的问题，心里承受太多会造成巨大压力，甚至对健康也会有所影响，那么倾诉是减压的最好方式之一，倾诉对象不要局限于身边的.家人朋友，毕竟有些话不好开口，现在互联网这么发达，
社交论坛这么多，面对陌生的网友也许更能开口。适当的运动调节也可以转移注意力，让人从负面的情绪中解脱出来，比如拳击等。记得要让自己忙碌起来，空闲是坏情绪的培养基，千万不能让自己空下来。利用空闲的去培养自己的爱好，比如烘焙，插花，乐器，或是一场随心的旅游，这些都可以。
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心情低落压力大，睡一觉就能好？
睡眠确实能够缓解一些轻度的不良情绪，如果睡一觉觉得心情并没有变好，可以尝试一些其他的方法，注意自己的注意力，让自己开心起来
睡眠为什么能缓解疲劳？
1、体内积累大量乳酸，乳酸刺激身体末端感受器，让人心力交瘁，身心俱疲。而美美的睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理，机体神清气爽，疲劳一扫而光，身心愉悦，情绪轻松愉快。
2、睡眠时，身体平躺，关节、肌肉处于松弛状态，脊柱放松，缓解体力疲劳。
3、睡眠时，大脑不再进行紧张的思考，得到很好的休息，缓解脑力疲劳。
4、生物钟进入睡眠模式，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息。
睡眠能否改善情绪？
1、缓过来。遇到不开心的事情，人会产生情绪反应，一口气闷在心里，不能舒缓。睡上一觉，自然走出不良事件造成的循环，从郁闷中解脱出来，淡然一笑，烦恼烟消云散。
2、遗忘不快。一觉醒来，情绪低落时的种种不愉快，已经忘记的差不多了，相当于电脑重启，清空内存，能量满满的重新出发。研究表明，睡前某些神经突触间形成的短暂联系，如果没有持续性刺激的存在，会断开，产生遗忘的效果。
3、梦境中释放情绪。睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。
所以情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂，催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者也会出现嗜睡症状，相当于患者情绪自我调整的办法，对于轻度抑郁症患者而言，往往可以自愈。
睡眠对脑部代谢有什么影响？
1、脑部代谢更新。睡眠时，脑脊液和组织间液之间通过液体对流，带走脑部的β样淀粉样蛋白，减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后，大脑处于清新工作状态，情绪也自然更佳。
2、带走代谢废物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。
3、更多的血氧供应。睡眠时，身体平躺，大脑可获得更多的血液和氧气供应，机体活动减少，大脑得到很好的休息。
睡醒了情绪还不好咋办？
1、解决问题或暂时回避。正视问题，解决问题，解除心结，而暂时无法解决的，可暂时回避、远离，不诱导负面情绪。
2、做快乐的事情。例如听音乐，享受美食，哼唱喜欢的歌曲。
3、写日记。疏导情绪，整理思路，平静下来。
4、户外运动与旅游。运动可以排泄代谢废物，转移注意力，多巴胺分泌增加，获得快乐感，而户外活动中，雨后的树林，瀑布或喷泉旁，海边，山间，负离子多，心旷神怡，舒缓情绪。
睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除，而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险，因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率，如老年智力障碍及帕金森氏综合症，也是大有裨益的。
