在校大学生怎样减肥
不要节食减肥，通过锻炼的方式会更好。大学生的空闲时间很多，饮食方面也可以很好的控制。因此健康减肥是一件很容易做到的事情。
在吃方面，学校食堂的菜多数油很多，因此要避开那些油非常厚的菜，但是也不是一点油不沾。早餐可以粗粮馒头，中餐随意，但是不要吃太多，晚餐尽量不吃米饭，吃一些粗粮，比如玉米、红薯等，易于消化的东西。
作息方面，最主要的不要熬夜，养成一个良好的作息习惯。作为一个大学生，这个事情是最容易做到的，做不到的只能说自己的自控能力不够。
运动方面，每天晚上或者早上跑跑步，每次五公里，跑不到就用走补上，总有一天你会突破的。
坚持一个月就会有明显效果，但是有短暂的效果了一定不要停下来，不然错过了新手福利期就得不偿失了。
如果条件允许可以去健身房，因为那里面有教练，只要多听听教练的话，一定可以瘦下来。就怕你是办卡三分钟运动三分钟就再也不去了的人，这样健身房办卡就毫无意义。
最后祝你减肥成功，一定要明白一个自律的人是非常可怕的。
肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。
应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。
三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。
减肥的饮食建议
建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用。
脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、奶油和起酥油）和食物（肥肉等）。
应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类。
建议选择低GI的谷类和水果。
增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少200g。
限制高嘌呤动物内脏，如动物肝、心、肾。
减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内。
食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法。
严格限制高糖和高盐食物（推荐3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食。
创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。
我是大一下学期开始减肥，减肥第一年，效果不是很明显。主要是跑步和做一些局部运动，结果就是腰瘦啦，但是吃了半个月，腰又回来了。第二个阶段是大二上学期，开始接触跳绳，因为在大一的暑假吃胖了，又下定决心减肥，看了很多博主的推荐，说减肥合适，跳了一个月，效果也不是很明显，小腿粗了几天！这两个阶段有重视到了饮食，但是当时在心中是各占一半。第三个阶段就是这个寒假，因为家里没人做饭，所以一天吃两顿饭，这时候！我意识到了少吃的重要性。回到学校之后，我开始控制饮食，早饭午饭正常吃，晚饭如果很饿就稍微吃点，不是很饿就吃点凉拌菜。每周我会抽出4天或者5天来跳操，帕梅拉或者jio姐。来了20天了，瘦了4斤多！
最终我悟了！减肥就是学会怎么吃！碳水安排早晨吃！中午选择多吃蛋白质！各种肉（不要吃肉皮，包括猪蹄，鸡爪）虾海鲜！晚餐多吃绿叶，菌菇类蔬菜！三餐主食选择根经类食物（红薯，紫薯玉米土豆山药或者多种膳食优质粗粮）尽量在下午七点以前吃完！再不吃任何零食！一天喝够2000-2500毫升水！睡够7-8小时！大家一定可以瘦下来！
四字箴言:少吃， 多动。
大学里减肥还是有很好的条件的。
首先，饮食方面的食谱（不要节食，会反弹早餐:食堂里有水煮蛋和豆浆，这是一个套餐，如果不够就两个鸡蛋。食堂里的包子，油条，麻球，油饼之类的不要碰，是糖油混合物
上午吃点水果，补充维生素
午餐:吃食堂里的饭菜就可以，两素一荤，不要吃炒饭，炒面，炒粉，是糖油混合物，巨胖人，米饭大概一拳（七分饱）
晚餐:吃平时饭量的一半，也可以选择代餐，比如蛋白棒、代餐奶昔等。减少碳水，但是不能断碳，容易暴食，多吃蛋白质，优质脂肪，不要碰反式脂肪。
每天要喝够两升水，多吃水果蔬菜，可以喝羽衣甘蓝粉，有利于排便。
饭后半小时后去操场，操场是很好的锻炼的地方，可以选择慢跑，跳绳等有氧运动。
俺学校操场
睡前可以在床上拉伸，缓解肌肉紧张，也可以使运动效果更好。
晚上11点半之前睡觉，少熬夜，戒掉奶茶，零食。
坚持一段时间，一定会有效果。
练马甲线的话可以试试周六野。
瘦腰可以试试欧阳春晓的沙漏腰和体态大师的瘦腰训练。
爆火的刘畊宏也可以试试，本人还没试过，主要是跟着帕姐训练，效果确实不错，但一定要坚持，还要控制饮食，另外还要注意不同部位减脂塑型都有最佳的锻炼时间。希望对你有帮助。以上。
