三级跳远如何训练

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2022-11-08 · 专注于教育培训升学规划
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三级跳远的技巧:
1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。
2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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ray说休闲
2022-09-21 · TA获得超过1441个赞
知道小有建树答主
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三级跳远的训练方式如下:

1、每天进行3000米左右的训练,增强肺活量。

2、跳台阶。发展腿部力量和踝关节力量,两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

3、蹲跳起。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

4、蹍跳步。用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

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