高血压患者每天应该锻炼多久，才会有降血压的效果？
运动确实是治疗高血压的一种非常有效的措施。在140/90mmHg左右的边缘性高血压患者和早期高血压患者中，很多人不需要药物治疗就可以通过运动很好地控制血压。大多数长期患有高血压的患者还可以通过运动使血压控制更加稳定，甚至减少降压药的用量，这都归功于运动在调节血压方面的积极作用。
运动时全身血管处于舒张状态，增强了血管的弹性，减少了血管对血液流动的阻力运动时，心脏冠状运动扩张，管腔扩张，侧支血管及血液输送增加，心脏输出功能改善运动使大脑皮层释放更多的化学物质，这不仅能提高血管弹性，还能减轻紧张和焦虑实践证明，运动对这些影响血压的因素的作用与许多抗高血压药物类似。关键是实现科学合理的运动，最大化运动的降压效果。那么应该注意哪些细节呢?
研究显示:合理的运动对降低血压的影响会持续12小时左右，而人的血压在全天都是不断变化的，并且随着人体节律有一定的变化规律，呈现出“双峰一谷”的曲线，因此，高血压患者的运动计划应结合这些特点制定。人们的血压在早上6:00 - 10:00是全天的高峰，全天的第二个高峰出现在晚上17:00-19:00，晚上的血压是全天最低的。谷压可视为全天的基础血压，即谷压越低，全天血压水平越低。此外，夜间血压升高已被证实是由日间血压引起的心脑血管疾病的独立危险因素，因此，尽可能降低夜间血压具有重要意义。
此外,从控制高血压,血压高峰的同时,尽可能保持稳定的血压在一天中,结合基本的控制血压和血压下降的特点,持续大约12小时运动后,早上锻炼以降低血压4;从00到6:00和从16:00到18:00锻炼会更有效。但事实上,清晨从下午4 - 6点生活习惯不适合运动,在这个时期的峰值接近血压在一天中,过度的运动强度也可能导致事故的发生,所以不推荐这个时间运动,如果你想锻炼,还应安排在上午9:00-11:00血压开始下降的高峰时段为好。其余更有效的锻炼时间是下午16:00到18:00之间。考虑到人们的日常习惯，一般建议在晚饭后半小时开始锻炼。那么，应该选择什么样的运动呢?
研究表明，高血压的锻炼应以耐力锻炼为主，如慢跑、快走、游泳等，而对于危重性高血压和高血压早期的人在进行耐力锻炼时，还应增加一些阻力锻炼，如哑铃、登山、骑自行车、降压效果会更加明显。当然，高血压患者的运动要有一定的强度，简单的判断方法是运动时出汗，出汗持续时间不少于30分钟。
