Question

请问最快练腹肌的3个动作是什么？你有什么好的建议吗？

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Answer 1

动作一、仰卧反卷腹；动作二、仰卧交叉打腿；动作三、动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。

1、仰卧反卷腹；

①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。首先，在准备动作时，双手放在脑后，张开双臂，张开双手和五个手指，按住后脑勺，但要注意不要使用太多的力量。尤其是在运动过程中，不要用胳膊、抬起头，容易损伤颈椎，造成颈部不适。把手放在脑后，只是起到辅助作用，而不是起到力量的作用。

2、仰卧交叉打腿。

①动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做40次，做4组。仰卧交叉踢腿可以帮助我们加强核心力量。

②在仰卧式交叉踢腿时，因为腿部的力量比较大，此时我们可以抬起头，这样可以缓解身体抖动的感觉。但要注意颈部不能拉伤，手臂要时刻贴近地面，这样才能达到较好的训练效果，否则容易受伤。

3、动态侧支撑。

①首先让你的身体呈现侧板支撑的位置，然后用一只胳膊支撑地面。整个身体由肩膀支撑，并向前旋转。旋转，直到身体即将与地面平行，以同样的方式返回，整个过程中保持核心倾斜，减速并保持控制。动作要领：

②如果静态的侧支撑不够酸爽，那就来4组动态的侧支撑，在静态支撑的基础上，核心用力收紧，髋关节缓缓向下放接近地面时再缓缓抬高，左右各完成15-20个，重复4组。如果每天的锻炼时间保持在两个小时，你就可以休息一段时间，隔天锻炼一次。男人不可能在一两天内练习腹肌。这需要很长时间来坚持。

Answer 2

1、卷茧：双手放在地上，头、腿分别向两端张开，深呼吸，双腿收起，身体前滚成弧形，同时感觉腹肌收缩
2.俄式扭转变体：小腿与地面平行，或将腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱为中心将身体扭转到一侧，同时呼气，失去一点大腿，并让腹外斜肌收缩。
3.站起来支撑钢板：将肘部放在地面上，做一个类似于圆肩的动作。在保持这个姿势的同时，慢慢抬起你的臀部，同时呼气，并在顶部保持一秒钟后恢复。

Answer 3

我认为最快练腹肌的三个动作是卷腹，蛙跳，以及仰卧起坐；我们在做这些动作的时候，前期一定保持少量多次的来进行，而且动作一定要规范，如果动作不规范的话，可能会对我们的身体有所损伤。

Answer 4

练腹肌的最快最有效的三个动作可以是仰卧起坐、摸膝卷腹、侧卧击掌，可以根据个人的身体情况指定做多少个。