约80%高血压与不健康生活方式有关，如何进行自我管理？
根据相关数据显示，我国的高血压患者人数已经超过2亿，而之所以有那么多的高血压患者，和不健康生活方式有很大关系。高血压会给我们的身体健康造成很大威胁，因此我们在日常生活中要做好以下自我管理，避免患上高血压。
一、做好饮食管理
血压升高和我们的日常饮食有着密切的关系，根据相关研究显示，长期吃口味比较咸的人更容易患上高血压。所以我们要注意控制盐的摄入量，最好控制在3克到5克之间，包括食用盐、酱油、味精等所有调料内盐的总和，腌制品和零食也要注意少吃。
此外，高脂肪饮食也会增加高血压的风险，因为摄入过多脂肪会导致体内血脂出现升高，引起动脉硬化。所以在日常饮食中要以低脂饮食为主，尽量少吃坚果类食品、油炸食品、肥肉、动物内脏和奶油制品等。
二、适当进行运动
除了做好饮食管理，大家还应该适当进行运动，这样才能帮助我们控制体重，促进血液循环，降低胆固醇的生成，从而起到降低血压的效果。在运动方式的选择上最好选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、登山、打太极拳、健身操等，运动的时间最好控制在一个小时左右，不要过度运动，避免造成反效果。
三、保持合理作息
通过保持合理作息，可以有效改善血压情况，具体包括保证每天睡足7~8个小时，入睡时间最好在晚上10点前，次日清晨6点左右起床，一定要避免熬夜。
以上三种自我管理方式可以有效帮助我们控制血压，除此之外，大家可以通过日常的血压测量来帮助我们了解自身的血压情况，一旦发现自己的血压有过高的情况，应及时到医院就诊。
改善生活方式对于长期把控高血压至关重要，可以遵循以下7点：
1. 戒烟。吸烟对心血管疾病百害无一利，而长期吸烟会严重损伤血管内膜，让血管内过多的血脂很容易侵袭到血管内膜以下，形成斑块。一旦斑块形成在重要脏器的供血血管，就会引发脑梗或心梗，以及其他一些致命性的疾病。
2. 控制血脂。定期血脂测量，高血压患者的低密度脂蛋白，应该严格地控制到2.6毫摩尔/升以下。
3. 健康饮食。多吃水果和蔬菜，少吃盐，每天的钠盐摄入量，一般要控制在6克以下。
4. 控制体重。建议所有高血压患者的体重指数。
5. 适当运动。我们一般建议成人每周进行150分钟以上的中等强度运动，或者75分钟以上的高强度运动，比如慢跑、游泳等。
6. 控制血糖。必要时还要考虑降糖药物治疗，甚至是胰岛素治疗。
7. 保持好心情。
