睡前哪些食物能吃,又有哪些食物是不能吃的?
引言:睡眠在现代人的生活中是非常重要的,有很多人因为各种各样的原因经常处于睡眠不足的状态,长期睡眠不足容易对身体产生不好的影响,比如脱发,精神不振,食欲不振等等。为了拥有一个良好的睡眠,饮食便是重要的一个因素,那么睡前有哪些食物可以吃?又有哪些食物是不能吃的?
一、睡前哪些食物可以吃
清淡易消化的食物,比如小米粥,蜂蜜,牛奶,杏仁,燕麦片,土豆,香蕉等等。小米营养丰富,是不可多得的粗粮,里面含有的营养物质能够抑制中枢神经的兴奋,让人产生困倦感,还可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用,蜂蜜有润肠通便的功效,睡前饮一杯蜂蜜水,在第2天早上起床的时候可以起到通便的作用,有利于治疗便秘,而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康,补充各种微量元素。临睡觉前喝杯牛奶不仅有助于睡眠,而且还可以补钙。每天吃晚餐的时候适量摄入这些食物都不会给肠胃带来负担,而且还有助于睡眠。
二、睡前哪些食物不能吃
不容易消化的食物,比如烧烤类,油炸类等,比较油腻的食物,这种食物在消化过程中会加重胃肠道的工作负担,导致失眠。不吃辛辣刺激性的食物,比如咖啡,浓茶,辣椒,大蒜,洋葱等。这些食物容易令大脑兴奋,使胃有灼烧感和引起消化不良,导致睡眠质量降低。容易让人产生胀气的食物,比如红薯,玉米,豌豆等,在消化的过程中会产生较多的气体,让人产生饱腹感妨碍正常睡眠。不要吃甜食,比如糖,蛋糕,巧克力等。甜食吃多了容易蛀牙,而且容易让人发胖,晚上睡觉前不建议吃甜食。总之晚上睡觉前到底是否需要加餐,也要因人而异。如果要吃,也要少吃,可以适当喝点牛奶,补充点蛋白质,辅助睡眠。尽量在临睡前一个小时吃,否则会影响人体消化。