睡前哪些食物能吃,又有哪些食物是不能吃的?

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歪我酱0d
2021-12-13 · TA获得超过470个赞
知道小有建树答主
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引言:睡眠在现代人的生活中是非常重要的,有很多人因为各种各样的原因经常处于睡眠不足的状态,长期睡眠不足容易对身体产生不好的影响,比如脱发,精神不振,食欲不振等等。为了拥有一个良好的睡眠,饮食便是重要的一个因素,那么睡前有哪些食物可以吃?又有哪些食物是不能吃的?

一、睡前哪些食物可以吃

清淡易消化的食物,比如小米粥,蜂蜜,牛奶,杏仁,燕麦片,土豆,香蕉等等。小米营养丰富,是不可多得的粗粮,里面含有的营养物质能够抑制中枢神经的兴奋,让人产生困倦感,还可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用,蜂蜜有润肠通便的功效,睡前饮一杯蜂蜜水,在第2天早上起床的时候可以起到通便的作用,有利于治疗便秘,而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康,补充各种微量元素。临睡觉前喝杯牛奶不仅有助于睡眠,而且还可以补钙。每天吃晚餐的时候适量摄入这些食物都不会给肠胃带来负担,而且还有助于睡眠。

二、睡前哪些食物不能吃

不容易消化的食物,比如烧烤类,油炸类等,比较油腻的食物,这种食物在消化过程中会加重胃肠道的工作负担,导致失眠。不吃辛辣刺激性的食物,比如咖啡,浓茶,辣椒,大蒜,洋葱等。这些食物容易令大脑兴奋,使胃有灼烧感和引起消化不良,导致睡眠质量降低。容易让人产生胀气的食物,比如红薯,玉米,豌豆等,在消化的过程中会产生较多的气体,让人产生饱腹感妨碍正常睡眠。不要吃甜食,比如糖,蛋糕,巧克力等。甜食吃多了容易蛀牙,而且容易让人发胖,晚上睡觉前不建议吃甜食。总之晚上睡觉前到底是否需要加餐,也要因人而异。如果要吃,也要少吃,可以适当喝点牛奶,补充点蛋白质,辅助睡眠。尽量在临睡前一个小时吃,否则会影响人体消化。

cisygirl
2021-12-13 · 爱舞蹈的一枚小小会计
cisygirl
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睡前不能吃的食物有以下几种:第一,鸡蛋属于难消化的食物,如果在睡前多吃,会影响消化系统,引起多种不适感,影响睡眠质量。 第二,茶会直接对神经系统造成刺激,使其难以入睡,进而影响睡眠质量。以下食物适宜在睡前食用:第一,小米粥可以降低兴奋度,因为小米粥属于色氨酸食物,可以抑制中枢神经兴奋度,使其产生一定的困倦感。第二,全麦食品中含有维生素B,可以调节人体的新陈代谢,提高神经系统的功能,同时还能减少烦躁不安及促进睡眠的作用。第三,牛奶中含有钙物质,被公认为是最佳的助眠食物,而核桃是坚果中含有镁最多的食物,具有改善失眠多梦的作用。
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教育知识之家
2021-12-13 · TA获得超过797个赞
知道答主
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。睡前不要吃油腻的食物,因为油腻的食物会加重肠胃等消化吸收系统的负担,并且会刺激中枢神经系统,使得这些系统一直处于工作状态,从而影响身体的休息,造成人体不能够很好的休息,长期下去可能会造成人的某些疾病。
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小阿星96
活跃答主

2021-12-13 · 来这里与你纸上谈兵
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睡觉之前可以选择适当的吃一些水果,应该以清淡为主,不要吃油腻的食物,不要吃重口味的食物,不要吃生冷辛辣的食物,不要喝碳酸饮料,不要喝太多的水,否则的话会导致浮肿。
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小豆子子梓
2021-12-13 · 没有方向,就没有生活。
小豆子子梓
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辛辣刺激的食物,含油量高的食物,含糖量高的食物,油炸食物和冰冷的食物是不能吃的。但苹果,香蕉,橘子,橙子,生菜,芹菜和西红柿是能吃的。
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