Question

1000米长跑秘诀

Answer 1

　　在1000米运动项目中，对运动者的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。下面我就给大家分享1000米长跑的几个秘诀。

　 　影响1000米成绩的因素

　　(一)一般耐力

　　一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是培养人体有氧运动的能力，其在1000米跑的项目上占据着一定的地位，是确保提高学生专项耐力与专项成绩的主要基础条件。对一般耐力进行训练的手段就是，进行长时间的中等强度跑或者慢跑，主要包括竞走、越野跑、游泳、耐力性游戏等。

　　(二)专项耐力

　　专项耐力指的就是长时间坚持专项运动的能力，或者人体在一段时间内一直坚持大强度运动的能力。在1000米跑中，专项耐力是一个非常重要的决定性因素，提高学生的专项耐力可以增加学生保持高速跑的时间，同时还可以降低发生运动创伤的可能性，提高了学生加速冲刺的能力。对于专项耐力进行训练的时候，可以通过以下几种方式实现：一是，坚持长时间的专门训练;二是，在规定距离内进行反复跑;三是，不同距离变速跑;四是，各类障碍跑、跨栏跑;五是，长距离的高强度越野跑等。

　　(三)速度

　　速度指的就是人体可以快速运动的能力，或者单位时间内跑完某段距离的能力。其主要可以分成反应速度、位移速度、动作速度。在1000米跑中，重视的主要就是位移速度、动作速度，并且速度也是制约1000米跑的关键因素。

　　(四)速度耐力

　　速度耐力指的就是人体在长时间内坚持快速运动的一项能力。其运动特点就是强度大，在短时间内，心肺功能根本无法进行足够氧气的供应。提高速度耐力可以让学生一直保持着高速运动，并且进行加速冲刺。在1000米跑中，速度耐力和成绩是呈现一定的正向关系。在进行速度耐力训练的时候，一般采用的均是间歇训练法。

　　(五)力量耐力

　　力量耐力指的就是人体在长时间内坚持使用大力的能力，也是指肌群在对抗某些阻力时，坚持持续工作的能力。在1000米跑中，因为运裂运配动时间相对较长，经常会出现呼吸肌疲劳、心肌疲劳、痉挛等现象，这些因素均和力量耐力有着一定的关系，并且力量耐力水平将会直接反映学生适应比赛的能力。在训练学生速度与速度耐力的时候，一定要重视学生肌肉力量耐力的提高。在促进学生身体素质训练的同时，一定要强调专项力量的提高。在进行力量耐力的训练时，一定要努力克服自身重量，可以进行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等;同时，也可以进行负重练习，重量大概为学生体重的60%。

　　 提高1000米成绩的有效方法

　　(一)时间间歇训练法

　　时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能;通过对学生运动负荷强度的调整，让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高学生机体的适应性;通过不同种类间歇训练的开展，促进学生代谢功能的增强，同时提高学生机体的供氧能力;通过对时间间隔的严格控制，保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作;通过对学生高负荷心率的有效刺激，提高学生机体抗乳酸的能力，保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备肆指。

　　(二)循环训练法

　　循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。

　　(三)法特莱克训练法

　　法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练;二是，均步跑训悄盯练。在进行训练的时候，老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练，可以取得良好的训练效果，因此，在组织设计训练活动的时候，一定要对环境条件进行充分的考虑。运用此种训练方法的时候，大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动;之后进行20-30米的自由较快速度跑，在跑步途中可以结合训练场地的实际情况，设置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳跃训练，完成之后，进行5米的慢跑调整;再然后进行30米的快速冲刺训练;最后，以慢跑的形式结束训练。在此项训练中，各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等，均是由学生自行控制，因为训练场地与周边自然环境较好，尽管训练量增大，学生也可以轻松的完成，因此，有效提高了学生的1000米成绩。与此同时，在运用此种训练方法的时候，一定要保证学生具备丰富的经验，这样才可以保证取得预期的训练效果。

　　(四)负重跑训练法

　　负重跑训练法主要适合应用在具备一些训练水平的学生身上，负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定，在保证学生技术动作与节奏稳定的基础上，增加负重，其主要就是通过训练时间与距离增加，提高训练效果。通常情况下，在此训练方法中，均使用自制沙背心充当负重，这样的方式不仅不会对运动节奏产生影响，还可以有效调整自身重量，相应的训练距离最好保持在3000-5000米之间，时间为40-60分之间。针对初次接触此种训练方法的学生而言，一定要注意负重重量，不要盲目增重，训练的频率也不要太高，每周训练一次就可以了，要不然很可能会破坏原来的运动节奏，甚至出现肌体损伤的情况。

　　(五)克服自身重力训练法

　　克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等，非常简便，但是对于学生身体素质的要求非常高，在进行训练的时候，也一定要注意膝关节、踝关节的情况，不要带伤训练，以免伤上加伤，同时注意动作要领，保证动作的规范性，不要出现停顿，连续完成。