Question

掌握正确的跑步姿势很重要

Answer 1

2020.07.30

有人说：“跑步还需要学习吗？这难道不是人类天生就会的技能吗？会走后基本上也就会跑了啊！”

答案是肯定的，跑步需要学习。

其实最容易让身体受伤的不是篮球、足球、羽毛球，反而是跑步。想想看，你在做这些球类运动时，身体是可以变换不同姿势的，期间还会有不同程度的停顿。但是跑步呢？一个姿势不停重复成千上万遍！

很多人跑完步不仅没有体会到“内啡肽快感”，反而是膝盖疼、脚踝疼、髋关节疼……疼得再也不想跑第二次了。你为什么会疼呢？很可能是因为没有学会正确的跑步姿势，就开始拼命跑了。

我在刚开始室外跑的时候，跑一会儿就会小腿疼，如果要跑三公里中间还要停下来拉伸一下小腿才能坚持跑完。当时我觉得是没跑过的原因，可能适应一段时间就好了，通过学习才知道，应该是跑步姿势不正确造成的小腿胀痛。

怎样才能用正确的姿势跑步呢？注意以下几个要点：

1）用重力跑步。 科学家经过实验发现，人体在前倾超过22.5度时就会摔倒，而我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。我们如何利用这个原理呢？那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。博尔特可以被称作飞人的原因之一，就是他在跑步时的前倾角度可以达到21.4度！

2）尽量前脚掌先落地。 这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

不要过度跨步 ，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

3）跑步时膝盖要有一定的弯曲度， 这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。

4）提高步频， 即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。

用正确的姿势跑步很重要，这样跑着不累还不会对自己的身体造成伤害。我们跑步运动的目的是为了锻炼身体，让身体越来越健康，而不是要给自己的身体造成伤害。运动虽然是体力活，但不仅仅是体力活，还需要我们用心学习实践总结，掌握科学有效的跑步运动的姿势方法……

相信自己，你会越来越好的……

正确跑步姿势的依据来自《掌控》一书。