更年期容易发胖怎么办？该如何避免？
引言:女生在更年期的时候，因为身体的新陈代谢变慢，所以就很容易发胖。每当这种时候，中年女性们就十分苦恼。那么，怎么样才能够改善更年期变胖这种情况呢？
一、合理饮食
女性在进入更年期之后，卵巢的功能减退，身体里的雌性激素减少，会让脂肪功能受到障碍，从而引起脂肪堆积，导致肥胖。这个时候就要多注意饮食，不要吃一些高热量，高糖的食品。比如说油炸食品和奶油蛋糕。多吃一些新鲜的水果蔬菜，但是对于糖分比较高的水果也不要多吃，比如葡萄，西瓜等。碳水化合物含量较高的主食也尽量少吃，可以采用粗粮代替主食。米饭，馒头和面条等，这些含碳水化合物都是比较高的，容易发胖。如果经常感到饿，忍不住大吃大喝，可以采取少食多餐的进食方法。
二、加强锻炼
在进入了更年期之后，身体的脂肪堆积情况会比较严重，这个时候就要加强运动。适量的运动不仅可以起到很好的塑形效果，而且可以帮助减肥，预防长胖。可以采取慢跑或者是散步的方式，建议每周至少进行三次左右的运动，时间至少要在30分钟以上，如果时间过短，就起不到锻炼的效果。在锻炼之后要及时的补充一些盐分，可以喝一些苏打水。
三、注意休息
在进入了更年期之后，要避免疲劳，在生活当中感到累的时候，要及时休息。如果坚持工作，会让更年期的女性们，无论是心理还是生理上，都会带来一定的危害。
更年期并不可怕，女性伙伴们也不要担心会发胖，造成心理上的压力。在日常生活当中，只要注重加强运动和合理的饮食是可以避免发胖的。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
饮食上：
简单来说，更年期的饮食要注意合理搭配，尽量保证营养均衡，在均衡饮食的前提下限制热量摄入，如减少高脂、高胆固醇、高糖食物摄入，主食尽量选择粗粮为主，精细粮为辅的方式，在饮食结构中提高蛋白质以及膳食纤维的摄入比例，除此之外适当补充钙，以预防骨质疏松。
另外对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃：思"妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
运动上：
不管是有氧运动还是力量训练都能够增加热量消耗，减少脂肪堆积，而且能够促进身体健康。建议每周进行3~5次锻炼，有氧运动和力量训练相结合，总时长不低于150分钟。
当然除了进行运动外，日常生活中也可以多活动活动，避免长期久坐，如做做家务，多去公园遛遛弯，都能起到锻炼效果，而且还能改善心情。
睡眠上：
不要忽视了睡眠的重要性，好的睡眠是预防肥胖的重要法宝，养成良好的作息习惯能在一定程度上能够调养卵巢，刺激相关激素分泌，从而减少更年期相关不适。
