Question

跑步气喘得厉害怎么办？该如何有效的缓解？

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Answer 1

跑步气喘的厉害首先是要分析一下是由于过于剧烈的运动导致的气喘还是由于一些病理性的因素导致的气喘。如果患者平时不怎么运动，突然跑步剧烈运动以后出现气喘是比较正常的情况。如果是这种情况建议适当的调整运动量，同时跑步的时候需要注意调整呼吸，经过反复的锻炼以后跑步后气喘的情况会有所改善。

病理性的因素导致的气喘可以见于运动型哮喘、慢性阻塞性肺病等，也可以见于风湿性心脏病、高血压心脏病、扩张性心肌病等心血管系统的疾病。如果是病理性的因素导致的气喘需要完善心脏彩超肺功能等相关的检查明确诊断以后给予针对病因的治疗。病理性因素导致的气喘平时需要减少运动量，量力进行锻炼。

指相比你个人能力而言，你的速度偏快，比如对于一个初跑者而言，700或者730的配速都显得太快，呼吸非常喘。对于一个全马3小时的精英跑者，配速为500时则呼吸仍然很轻松。

很多初跑者反映跑步太累，体验差，主要原因就是速度过快，虽然初跑者觉得自己相比成熟跑者，跑得并不快，但呼吸不会说谎，喘得跟拉破的风箱似的其实就是一个重要信号，提示你跑得太快了，你需要把自己的速度降低降低再降低，跑步时呼吸的确是加快，但不等于说跑步就和拼命喘气划等号。

经常跑步的人都知道，跑步速度和需要的氧气量密切相关。当我们加速时，需要的氧气就越多，所以我们可以在跑步时减速。这是我们刚刚参加跑步的事情。不要贪图速度，要让心肺适应个。跑步时，小白没有经验，导致理论和实践结合不足。一般在跑步的时候，经常用腹式呼吸来锻炼。想象你的腹部是个气囊。然后用鼻子吸气，把吸入的氧气通过胸腔。腹部送到丹田，腹部会微微隆起，然后小气囊出来的气体通过鼻子呼出，完成一轮腹式呼吸。

Answer 2

可以降低自己的跑步速度，这样子可以改善自己的喘气情况。可以轻轻的拍打自己的声谱，也可以调整自己的呼吸频率，这样可以缓解。

Answer 3

可以停下来呼吸一下，这样的做法，可以让你的呼吸变得更加顺畅。

Answer 4

需要注意调整自己的跑步节奏，保持匀速的状态，不需要给自己设定太大里程目标。