Question

减脂慢跑是不是心率越高越好？有什么依据呢？

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Answer 1

运动强度越高，心率越快，减肥效果就越好。但建议人们在运动时不要超过180次/分，因为心率超过180次/分，心脏会出现相对的血液供应不足，血液供应减少。事实上，慢跑和高心率是一对矛盾。跑步时心率高，不能称之为慢跑。心率已经从有氧心率范围内跑到无氧心率范围内，这变成了混氧跑，无氧跑。

在这种情况下，身体会启动更有效的糖酵解系统和磷酸原系统来参与供能，脂肪不再是供能的主力军。所以慢跑时心率不能高。慢跑时心率应始终在有氧心率范围内，此时运动强度为中等。当运动强度适中时，身体会使用低效、大储备的脂肪来源来不断地为肌肉提供能量。脂肪被大量分解，从而达到减肥的目的。当心率在有氧心率范围内时，若能继续位于中间低位。

既能达到高效减脂的目的，又能强化心肺功能，可谓一举两得。那么什么样的心率是呢？“减脂心率” 一般来说，不同的运动强度需要身体启动不同的能量供应模式。运动强度越大，无氧代谢供应的能量比例就越高。例如，100米跑步的运动员通常会屏住呼吸，整个运动过程是通过无氧代谢来提供能量。脂肪只能通过有氧代谢来分解，所以在100米等短时间、高强度的运动中，脂肪几乎不参与能量供应。然而，当运动结束时，身体“亏空”能量必须通过有氧代谢来补偿。

因此，如果你想减肥，最好进行中低强度和长期运动。这种心率约为最大心率的50%~70%。强度太低。虽然脂肪能量供应的比例很高，但整体消耗有限；因此，在这个范围内，如果强度较大，整体消耗量较大。即使脂肪的消耗比例不大，总消耗量也会增加，效果会更大。此外，运动后的消耗效应将更持久，可以消耗更多的能量，避免脂肪的积累。此外，适当的高强度运动可以更好地刺激心脏，改善心脏功能，促进减肥。

Answer 2

减脂慢跑不是心率越高越好，因为人跑步心律跳动过快容易心脏骤停，因此减脂慢跑心率对更好，这样就不用担心人体受到伤害。

Answer 3

截止慢跑不是心率越高越好；男生和女生的心率是不一样的，所以当心率达到一定数值的时候，才能够起到最好的减脂效果，心率太高或者心率太低的时候都起不到很好的减肥效果。