失眠焦虑严重，怎么调节最有效？
心理治疗，一个疗程就能见效，半年便可治愈。
大家好，由于学习和生活的压力，我也经常会发生失眠和焦虑。
我将结合我的个人认识来谈谈我对这个问题的看法和见解。
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
会导致以下危害：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。
（一）调节失眠
①明确病因，知道为什么会出现失眠；
②睡前放松身体，如适量运动、洗热水澡、按摩等，有助于进行睡眠；
③注意饮食，少吃刺激性食物，特别是睡前，如浓茶、咖啡等；
④转移注意力，保持大脑空明，可以采用冥想等心理治疗方法；
⑤严重时，可以采用物力治疗和药物治疗进行干预。
（二）调节焦虑
①找到并排除焦虑的根源；
②寻求外界的帮助，如家人、朋友、医生；
③寻找倾诉焦虑情绪的方法，如写日记；
④尝试放松自己，如按摩、冥想；
⑤积极参加 体育 锻炼；
⑥注意饮食，宜清淡。
以上就是我个人看法，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。
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最后，希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病。
焦虑失眠，入睡难，专家建议：做好这3事，多吃这1物，晚上入睡快，一夜到明
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想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力，如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张，那么就应该转移自己的注意力，可以把自己的视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛能够得到松弛，让眼前的压力得到缓解，可以站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，这样焦虑的问题就能够减少很多。
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想要解决焦虑引起的失眠问题，还应该及时排解焦虑，只要焦虑问题解决了，失眠的情况自然也能消失，可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷，也可以自己写写日记，找一个合适的场所痛哭一次，适当的释放自己心里面的压力，才能够排解焦虑情绪，心里面的负担才能够减少。
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焦虑引起失眠的人还应该做好自我疏导工作，想要消除这种问题，最主要的还是做好自我调节，认识到自己心里面的焦虑，用合理的方式来解决，而不是逃避，这样只会让情况变得更加严重，让自己的主观能动性变得更加积极，转移注意力，消除焦虑情绪，这样失眠情况就能得到解决。
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莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。
失眠多数情况下与焦虑相伴，不先解决焦虑问题，失眠也无法解决。
焦虑是对未来的事情担忧或害怕而产生的情绪，或许自己也不知道为什么焦虑，这往往给人以错觉，认为自己是无缘无故的发作，但是焦虑必然有一个原因。
接下来介绍一个最简单的应对失眠的办法，不在床让做其它与睡觉无关的事情， 上床15～20分钟无法入睡就起来，做点别的。比如上面那个练习。困意来了再睡。
第三奇迹为您回答。
导致焦虑失眠的原因 第一种白天工作或学习产生的各种矛盾或者困难导致压力过大，思虑过多。第二种就是出现一些疾病比如：口腔溃疡，偏头痛，胃痛，心律失常等等的疾病。第三种就是随年龄的增长，睡眠质量效果发生了变化。
睡觉的时候不要想太多工作，学习上的事情，可以睡之前冥想放松法，想象四周围都是让你感到愉悦的环境和人物。不要玩手机等电子设备，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期和降低睡眠质量。睡前把电子产品关闭，让大脑处于放松的状态慢慢就会有睡意了。
白天时尽量把精力花在工作学习之中，努力付诸于行动，不拖延。晚上时差不多到点就要睡觉，11点至四点让自己处于深睡眠之中。每天固定的时间睡觉和起床，起居有规律，形成有效生物钟。
除了工作学习之外，剩余有空的时间运动，哪怕是半小时都可以。运动能使内心平和下来，当运动达到一定量的时候就会产生腓肽效应，腓肽效应能够愉悦人的神经。
临睡之前可以喝杯温牛奶，人喝完牛奶有种镇定感，牛奶具有镇静安眠的作用，提高睡眠质量。
泡脚又称足浴，可以适量加入中药，泡20分钟左右，泡脚能够促进身体血液循环，消除疲劳，改善睡眠。
睡觉前洗个热水澡，体温会上升，洗完后体温开始下降，慢慢的就会有睡意了。
也可以看一会书，选择积极向上的书籍，不看那些包含暴力，恐怖的书。听一两首轻音乐，音乐让你大脑得到放松。
保持良好的心态，白天就专心致志的做眼前清晰的事情，不得过且过的心理。晚上就好好休息，让大脑得到放松的状态，不把工作上的事情带到生活中，学会分开，劳逸结合。
制订好计划，好好利用时间做有意义的事情。顺其自然，凡事多往好处去想，积极的思维和乐观的精神面对一切。
结语：好好的生活着，不要过多的思虑一些事情，白天就把精力花在学习工作上，晚上就好好休息。注意饮食，保证充足的睡眠，适量的运动。多跟正能量的人交流，建立自己正确的思想，心态好了，什么症状也没有了。
