Question

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

Answer 1

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，导致睡眠太浅的原因除了外部因素外，主要是由于自身的原因，压力大、情绪差、习惯差都会影响睡眠，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。

早期的轻度失眠，经过自我调理可得益，具体归纳如下：

第一，从客观原因入手，需要营造好的睡眠环境。卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

第二，平常而自然的心态，精神放松，舒解压力。睡眠太浅，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。睡觉前，通过适量运动，听音乐，头部按摩来舒解压力，缓解全身的疲劳，可以促进睡眠。或者，上床前洗个沐浴，热水泡脚，对顺利入眠也是百利而无一害。 如果中途醒来，切忌拿手机，要学会放松自己，尽快地继续睡眠。

第三、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。切记，睡前严禁饮浓茶或咖啡。

第四，合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但科学的睡眠以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

第五，寻求原因并对症下药、解决问题，养成良好的作息习惯。
睡眠太浅主要是由于自己的心理问题，要学会放松自己，循序渐进，改善睡眠质量，养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，久而久之，一定会有效的。

总之，睡眠质量不佳不是小问题，需要主动调适，先睡心，再睡眠，保证睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意营造舒适的睡眠环境，则能提高睡眠质量。

Answer 2

睡觉非常浅的人可以通过下面一些办法来改善。
第一个，是坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
第二个，是睡觉之前不要猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的、富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
第三个，是睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时之内不要喝咖啡。
第四个，选择锻炼的时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
第五个，大睡要放在晚上，白天打盹可能会导致夜间睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
如果经过上述调整后，睡眠仍然很轻，建议去专科医院诊治。

Answer 3

1、避光避声音。对于睡眠浅的朋友来说，在入睡之前注意针对睡眠环境的调整是很关键的。在睡觉之前可以选择佩戴耳塞、眼罩等方式来避光和声音。对声音很敏感的患者可以选择柔软又密封的耳塞来杜绝干扰。对光源敏感的朋友可以选择遮光窗帘，或者佩戴眼罩来杜绝光源的干扰。在睡觉的时候曾被声音和光线惊醒的朋友可以尝试这样的方法。

2、饮食调理。睡觉的时候保持身心处于舒缓的状态可以有效帮助入睡，而且也不容易被惊醒。因此睡眠浅的朋友可以选择通过饮食来调理。比如说可以在睡觉前一个小时喝温热的牛奶来帮助身体舒缓，同时提高愉悦度。也可以适当的服用褪黑素来提高睡眠质量。

3、泡澡泡脚。睡觉的时候选择泡澡是很多人的习惯，对于睡眠浅的朋友来说也可以采取这样的方法。建议睡眠前的朋友把泡澡的时间安排在睡前两个小时，尽量不要选择喝酒泡澡的方式，因为这样的方式容易导致精神亢奋的情况，反而不利于睡眠。没有泡澡条件的朋友可以选择泡脚来进行舒缓，尽量选择高一点的泡脚桶较好。

睡眠问题是需要通过习惯来进行培养的，尤其是长时间睡眠不好的朋友要注意，养成良好的入睡习惯是非常重要的。比如说在睡觉的时候尽量避免看手机、看电脑，思虑比较多的朋友可以在睡前选择用静坐、冥想的方式来清除杂念。在入睡之前保持身心愉悦是可以最大程度的提高睡眠的质量。

Answer 4

患者如果睡眠浅导致睡眠的质量低下，属于神经功能紊乱、睡眠障碍的一种，可以通过以下方式进行调整：1、患者可以服用具有安神作用的中药进行改善，可以给予患者口服安神补脑口服液、天王补心丹、刺五加片、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊类的中成药，可以加深患者的睡眠深度，治疗患者睡眠轻浅的问题。2、患者在平时的生活方式上调整，也能够治疗浅睡眠。患者在白天的时候多参加户外的体育活动，让身体处于略微疲劳感，在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，都可以提高患者的睡眠深度，治疗患者浅睡眠。3、患者如果睡眠浅的程度比较重，可以通过口服西药的安眠药，加深患者的睡眠深度，比如口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑进行治疗。

Answer 5

睡眠浅、入睡困难考虑是压力过大、神经衰弱导致的。建议多到户外活动，参加体育锻炼，保持心情愉悦，避免长期情绪压抑或者思虑过多。养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。晚饭不要吃的太饱，临睡前不要进行过度兴奋或者影响情绪的事情，可以听一些舒缓的音乐有助于睡眠，必要的话服用安神补脑液和酸枣仁胶囊改善睡眠质量。
一般需要通过调整睡眠习惯，睡眠的质量和时间来改善。首先要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动等。晚上睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的奶茶、咖啡等，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡改善睡眠。

睡眠前要保持安静和黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌和调整睡眠周期，改善睡眠浅的症状。同时如果长期睡眠浅容易型，这种情况要用安眠的药物来进行调整，一般是安定或者舒乐安定。调整睡眠时间也不要太晚，十到十点半上床睡觉。通过一段时间调整睡眠周期，保证八小时睡眠，养成习惯以后会改善睡眠浅的症状。