Question

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

Answer 1

1、摄入安神食物
睡眠质量差不妨通过睡前饮食调节来帮助改善，选择合适食物获取营养，会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦，如果有神经衰弱这种现象，可以选择安神助眠的食物调节身体。
像熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，在睡前适当吃点安神助眠的食物，在身体得到调节，氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定，会发现睡眠质量提高，是缓解失眠的有效方法。
2、保持睡眠环境良好
要让失眠改善不妨调节睡眠环境，人在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在合适的环境中入睡，周围存在嘈杂的声音或者光线明亮，枕头高度不合适，室内温度过高。
这些因素的共同影响会让睡眠质量降低，想要安稳入睡，一觉睡到天亮，需要事先做好准备，让睡眠环境保持舒适良好，在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。
3、睡前适当活动
要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动之后身体感觉到疲惫再去入睡，困意也可以产生。很多人明明没有困意却勉强入睡，同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步，走动，除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感。

Answer 2

解决浅睡眠具体方法如下：

1、规律作息：建议固定时间入睡和起床，规律性睡眠时间对维持生物钟的稳定较重要，生物钟的稳定对于改善睡眠质量有益处；

2、环境舒适：睡眠环境需安静，避免噪音、强光、异味刺激；

3、放松心情：必要时在睡前听舒缓音乐，促进和改善心情，可显著提高睡眠质量；

4、其他：建议睡前不要接触任何有刺激的事件或者饮料，不建议饮浓茶、咖啡、烈酒等刺激性、兴奋性饮料，也不建议看刺激性、兴奋性电视剧等。睡前建议饮牛奶或蜂蜜水，均有助于睡眠，睡前建议用温热水泡脚，可促进血液循环，改善睡眠质量

Answer 3

提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。 5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。 7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。 9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
或者用以下方法。1.良好的睡眠习惯是前提 要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。 2．心理放松才能睡好觉 睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。 3．良好的环境有助睡眠 对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。

Answer 4

睡眠非常浅的人，可以睡前喝点牛奶，然后再听听轻音乐，这样就有助于改善睡眠质量，睡前不要喝咖啡茶叶水，尽量让自己安静下来

Answer 5

改善睡眠质量的方法包括以下几种：
1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法；
2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛；
3、患者有长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善；
4、如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡，不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳。
这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助