Question

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

Answer 1

睡眠非常浅的人，就是说啊，最好用这一个安静的地方睡觉，不要再拖了的地方，然后最好晚上拿到十点以后睡觉，你可以看看书啊之类的，不让自己兴奋，让自己感觉到眼睛有点疲劳了，你的睡眠质量相对要好一些。

Answer 2

一、非疾病因素：
1、不良生活习惯：经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；

2、情绪影响：因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；

3、心理因素：长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。

Answer 3

睡觉才能躺上床，其余时间不能躺床上。每天都充实自己，休息日时可以锻炼自己排汗，这样每天躺床上就要睡觉，也会睡的死死的。或者可以带隔音耳罩，可以大大降低外界声音。

Answer 4

如果工作不是很忙碌的话，就每天坚持晚上出去跑步，跑个半小时回来，回来后洗个热水澡，在睡觉前喝杯牛奶，保证睡眠质量提高不少，要每天坚持，会睡眠质量越来越好。

Answer 5

这在中医上称为不寐症，应从两方面改善，一是思想上，心胸应豁达，不为凡事所困，忧思过度很影响睡眠。二是从生活上多注意，应戒烟酒不熬夜，不吃辛辣刺激性食物，睡前不喝浓茶咖啡，适当锻炼，药食同源类可食陈皮丶云苓丶百合丶酸枣仁。