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梨形身材怎样减肥

Answer 1

梨形身材怎样减肥

梨形身材怎样减肥，亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，很多人想摆脱梨型身材，急切的想知道身材梨形身材怎样减肥，以下是系列相关减肥方法。

梨形身材怎样减肥1

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

梨形身材怎样减肥2

坐式

1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。

2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝,左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。

3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。

4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂弯曲，手肘向下收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。

5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地，左右脚互换,左腿在上，以顺时针扭脚腕。

走式

1、一边吸气一边向前迈步，上身挺直，双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动，吸气令腹部膨胀向前走5步，然后上身挺直,一-边呼气，令腹部凹陷，一边再向前迈5步。

2、全身挺直地站立，双腿并拢，然后向前走，迈步时双脚走在同一条直线上，脚掌轻微交叉，而且在迈出右脚时，上身往右侧转向，同样地迈出左脚时，上身向左侧转向。

3、首先用普通的步行方式走路，然后然后加快速度，加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后，再次恢复普通步姿，最后再快走1分钟地交替进行。

4、脚掌的前半部分保持离地，用脚跟向前迈20步后，踮起脚，脚跟离地，保持平衡地向前走20步。

5、先用正常的走路方式向前步行50步，然后双膝向前弯曲，臀部下沉，上身挺直保持半蹲的姿势向前走30步。

梨形身材怎样减肥3

1、食疗消肿

梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务就是消肿。平时多吃具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等，有助于减肥，改善梨形身材。当然，如果还想减肥速度更快、效果更显着，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、学会脚尖踮着走路

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能够经常用脚尖踮着走路，使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，就能够起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

3、端正坐姿

坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积，从而形成梨形身材。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

标准坐姿：身体只坐椅子的三分之二，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、收腹、上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

4、按摩下半身

按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法：双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧；双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪；手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴；由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

5、正确姿势骑自行车

骑自行车是一种全身减肥运动，尤其是对于减少下半身赘肉非常有效。不过要按照正确的姿势来骑自行车，才能达到最佳减肥效果。

正确姿势：保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助，这样可以健美小腿肚的.肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。同时，骑自行车时，可增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于减少臀部赘肉，塑造性感美臀。

6、穿衣合适

合理搭配衣服，也能从视觉上改变你的身型。在这里，我为梨形身材的MM们提供一些穿衣搭配。

建议上半身可以穿收腰衬衫。这里所提到的衬衫一定是宽松的，类似于这种蝙蝠衫，因为相对宽松的衬衫可以增加上身的视觉丰满度，力求和下半身协调。

既然下半身偏胖，那么就要想办法拉长下半身的线条。高腰裙装不仅具有收腰的效果，还可以趁机拉长腿部线条。略带斗篷味道的荷叶边，视觉上遮掩了上半身过瘦的现象，用小小的露肩顺利转移注意力，凸显腰部的窈窕。

另外，长裙&夸张配饰长裙彻底遮盖下半身，对梨形身材也尤为合适，在利用大配件吸引视线，也避免上半身过于单薄。

梨形身材形成原因

久坐且姿势不对

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食，大家可以参考一下。

雌激素分泌紊乱(特指女性)

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

运动方式的错误

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

鹤蝉式体式瘦腿

1.在开始波姐建议你最好选择双膝触地，并且双手置于身体的前侧

2.接着你慢慢的伸直自己的双手，并且尝试用力让自己的身体慢慢抬起。

3.最后收紧自己的腹部肌肉保持自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。