怎么运动能降低血糖?
9个回答
2021-12-27
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1.注意运动强度
高强度运动会加强升糖激素的作用,使糖尿病患者血糖升高,甚至加速脂肪的分解,导致大量酮体积聚在体内,诱发酮症酸中毒。
2.注意运动时间
不建议糖尿病患者晨起空腹运动,因为容易引发低血糖,而且早上空气质量较差,会引发呼吸道感染。建议三餐后半小时再运动,可以避免低血糖,也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动,应该选择适宜的运动并且长期坚持,才能起到改善血糖的作用。
3.注意观察血糖
糖尿病患者要关注血糖情况,运动时最好有人陪伴,并随身携带血糖仪。运动前测血糖,如果血糖过低就不要运动,运动中如果有头晕、恍惚等症状,应当停下测血糖并及时补充能量,等血糖恢复再运动,运动后要测血糖,如果低血糖要及时进食饼干等糖类。
4.注意准备工作
糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服,并且做好准备运动,有助于放松肌肉避免受伤,要准备好血糖仪、糖类食物、水、健康卡,方便急救时用。
5.注意身体状况
糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况,如果有糖尿病并发症就不要运动,避免产生反效果,加重病情。
2021-12-27
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运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼,由少到多、由慢到快,这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。
糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
(1)极轻运动一般家务劳动、散步等
(2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
(3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
(4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
1、踮脚尖
手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。
2、坐椅运动
曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。
3、抗衡运动
双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。
4、爬楼梯
背部要伸直,速度要依体力而定。
5、步行
建议:由慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习,属于中等强度,适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准。
糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
(1)极轻运动一般家务劳动、散步等
(2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
(3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
(4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
1、踮脚尖
手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。
2、坐椅运动
曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。
3、抗衡运动
双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。
4、爬楼梯
背部要伸直,速度要依体力而定。
5、步行
建议:由慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡性练习,属于中等强度,适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准。
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运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。其中步行是国内外最常用的,应作为道选。糖尿病病人经一天的旅行后,血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等,二是注意使全身肌肉都得到锻炼,以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗,心率在130以下。每次持续20—30分钟,可逐步延长至1小时。运动前要有10分钟准备活动,如原地慢跑或徒手操等,使身体做好充分准备。运动后最好做做整理活动,可选择全身的伸展体操和放松动作等,可加速乳酸的排泄,尽快恢复疲劳。
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糖尿病人依靠运动控稳血糖是很重要的环节,适当的运动对血糖的平稳起着很重要的作用。那么,一个经常保持运动的糖尿病人和一个不运动的糖尿病人,有什么区别呢?
科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖,增加胰岛素的敏感性,坚持规律运动,可以帮助降低糖尿病并发症的发生。但是需要在合适的运动方法下进行。那么是早上运动好还是晚上运动好呢?
其实对于糖尿病来说,无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。需要控制好运动频率和运动节奏,选择合适自己强度的运动。如果高强度的运动,容易对肢体造成损伤,如果继发感染,就很容易发生更严重的感染,引发糖尿病并发症如糖尿病病足等。
因此,糖友们的运动一定要适当,如果长期处于高血糖的状况,伤口长期不愈合,很容易增加运动伤,进而增加并发症的风险。无论是早上运动还是晚上运动,一些运动事项要注意好:
1 预防运动伤害,防止糖尿病足
选择合适自己运动强度的运动方式,一些强度大运动可以消耗更多的能量,达到减肥控糖的效果。但是如果运动过度,容易造成组织及关节损伤,视网膜出血的情况,严重的时候还可能有生命危险。
2 不是所有人都适合运动
出现这些情况时,要注意调整下运动节奏。如果血糖波动很大,经常出现低血糖的朋友,出现经常饥饿,出汗,心跳过速,血压升高,有严重的糖尿病肾病,糖尿病病足的,严重的糖尿病眼底病变,心率失常的朋友,并不适合运动。另外,一些有呼吸感染疾病,哮喘,贫血的患者,需要在医生的检查许可下进行规律运动。
3 选择合适的有氧运动
糖友们可以选择游泳,打太极这类的有氧运动,不要选一些长跑,踢球这类高强度的运动,不要追求大的运动量,以免发生意外。运动强度适中就可,感觉身体微微出汗,舒适为宜。根据自己的身体适应情况来选择,运动可以从静止到移动,如果喜欢饭后散步的,可以吃完饭休息半个小时再散步。
科学运动可以帮助糖尿病患者改善血糖,增加胰岛素的敏感性,坚持规律运动,可以帮助降低糖尿病并发症的发生。但是需要在合适的运动方法下进行。那么是早上运动好还是晚上运动好呢?
其实对于糖尿病来说,无论是早上运动还是晚上运动都是可以的。需要控制好运动频率和运动节奏,选择合适自己强度的运动。如果高强度的运动,容易对肢体造成损伤,如果继发感染,就很容易发生更严重的感染,引发糖尿病并发症如糖尿病病足等。
因此,糖友们的运动一定要适当,如果长期处于高血糖的状况,伤口长期不愈合,很容易增加运动伤,进而增加并发症的风险。无论是早上运动还是晚上运动,一些运动事项要注意好:
1 预防运动伤害,防止糖尿病足
选择合适自己运动强度的运动方式,一些强度大运动可以消耗更多的能量,达到减肥控糖的效果。但是如果运动过度,容易造成组织及关节损伤,视网膜出血的情况,严重的时候还可能有生命危险。
2 不是所有人都适合运动
出现这些情况时,要注意调整下运动节奏。如果血糖波动很大,经常出现低血糖的朋友,出现经常饥饿,出汗,心跳过速,血压升高,有严重的糖尿病肾病,糖尿病病足的,严重的糖尿病眼底病变,心率失常的朋友,并不适合运动。另外,一些有呼吸感染疾病,哮喘,贫血的患者,需要在医生的检查许可下进行规律运动。
3 选择合适的有氧运动
糖友们可以选择游泳,打太极这类的有氧运动,不要选一些长跑,踢球这类高强度的运动,不要追求大的运动量,以免发生意外。运动强度适中就可,感觉身体微微出汗,舒适为宜。根据自己的身体适应情况来选择,运动可以从静止到移动,如果喜欢饭后散步的,可以吃完饭休息半个小时再散步。
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只要运动,就会促进消化和吸收,身体就会分解多糖,就有降低血糖的作用。
至于怎么运动?看自己,自己喜欢那种运动当方式就采用那种。
当然,这里推荐有氧运动和登山~
冬天的话,如果环境湿冷干燥,可以在家转呼啦圈,也可以去公园跳绳。
至于怎么运动?看自己,自己喜欢那种运动当方式就采用那种。
当然,这里推荐有氧运动和登山~
冬天的话,如果环境湿冷干燥,可以在家转呼啦圈,也可以去公园跳绳。
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