马拉松比赛有些误区会对身体造成损伤,这些误区都有哪些呢?
春天一来,正是户外运动的好时候,也就是因为这个原因,很多马拉松比赛都会在春季举办。一来天气温度适宜,二来也是万物复苏的时候,大家也都愿意出来参加这样的活动。
马拉松比赛不管是职业选手还是普通爱好者都可以参加,门槛也不算很高。但是很多新手就不知道其中有什么讲究,包括比赛之前的准备以及参赛中应该注什么,现在,我就来为大家总结一下相关的经验,希望能够为新手带来收获,为老手带来提醒。
第一:一定不要拼尽全力
马拉松比赛讲究的就是一个耐力。匀速奔跑就行了,不少人总是为了一时之快而去跟其他选手较劲。本来自己跑得好好的,结果发现一个有一个选手超过自己的时候,就开始有点不平衡,马上提速以自己最快速度去追赶回来。其实这样是最错误的,首先我们要知道,参加这种比赛,说白了就是重在参与。最重要的是身体是否能承受,切莫赌气。一旦因为一下把力气用完,那么后面可能会影响比赛甚至身体。
第二:赛前一定要休息
有些朋友参加比赛,一看来到一个新地方,就马上到处去转转,感受一下不一样的风景。其实这样也无可厚非,但要知道我们第二天可是需要长时间消耗体力的。加上舟车劳顿,千万不要认为自己身体很好,而不把比赛当回事。好好休息,把精神养足,才能更好的参与第二天的比赛。
第三:赛前活动虽然上面说到赛前要注意休息,但肯定不是一直不动。特别是我们乘车到达起点之后,一定要轻微活动一下,让身体的筋骨都舒展开来,做一些热身运动。
第四:装备要合身参加比赛,一般人都会去买双新鞋,以免旧鞋出问题。但要知道的是,新鞋很有可能和脚没有磨合好。那可是一段遥远的征程。我们就选择自己之前的鞋子就好,毕竟一般专用的跑步鞋也不会出现什么大问题,合脚才是最重要的。同理,袜子和衣服也是一样,选好的装备,才能让我们更好的完成比赛。其实我们业余玩家参加这样的比赛重在参与就好,身体能承受就坚持跑完全程。不能承受也不要硬撑,毕竟运动是为了让我们的身体变得更加强壮,竞技只不过是在此之上的催化剂。因此,抱着平和、随意的心态参加马拉松,才是最正确的选择。
呼吸,是初跑者一个必过的学习门槛。很多人跑步坚持不了多久,就开始使用嘴巴呼吸,这样很容易导致嗓子干疼,胃部着凉等等。所以在训练中,要学会调整和控制呼吸,包括呼吸的方式和节奏。
在日常生活和运动量较小的时候,要学会有意地使用鼻子呼吸,让空气在鼻腔内加湿加温,呼吸起来不费劲也舒服,另外在跑步的过程中要注意多次少量的补水,保持嗓子的湿润,同时也不会让身体缺水。
2、不重视跑步装备的选择
对于长时间的跑步来说,跑鞋、跑步袜、跑步服装的选择都非常重要,尤其是跑鞋。不合适的鞋子有可能导致黑指甲、脚泡以及其他后遗症。袜子的材质和做工都非常重要,一个线头处理不好,都会成为脚泡和受伤的因素。
3、忽视热身和拉伸
很多人以为跑步就只是跑步,却不知道热身和拉伸的重要性。跑步作为一项有氧运动,虽然难度不大,但是如果持续时间长、强度比较大的话,对身体也是有损耗的,另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动,尤其要注意热身和拉伸。
一般来说热身是在运动前,拉伸是在运动后。热身是润滑身体关节,提高肌肉温度。拉伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。