如何宣泄压抑在心里太久太多的情绪？
谢谢邀请，其实每一个人都会有开心和不开心的时候，平时有不开心的事，建议不要压抑，尝试找好朋友倾诉，看电影，看书或者出门 旅游 ，逛街也是一种排泄心里压抑。
美国 社会 学家霍克希尔德说，“除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项非常艰辛的劳动，情绪劳动”。面对命运的不公平，生活的不如意，工作中不顺心，我们时常压抑着自己，挺一挺，熬一熬，就过去了。
对，生活的重担，房贷，车贷，上有老下有小，各式各样的经济压力让我们无法喘息，我们无暇顾及自己的情绪，我们没有时间更没有精力悲伤，在生活留存的缝隙里，我们也不敢大声喘息。
对，成年人的世界里谈何容易。
但我想说，学会“情绪自由”。因为压死骆驼的却是最后一根稻草。
那如何学会宣泄压抑心里太久也太多的情绪？
首先，先承认并正视自己的情绪。认清自己的不足，允许自己的失败，坦然面对不如意。
其次，明确人生的意义所在，切勿夸大其他而忽视自我。无论是工作还是生活，要把自己摆在第一位，生活的重心不是为了孩子而生活，工作的重心也不是为了工作而工作。
最后，有私人空间及个人的时间。能让你暂时忘记琐事的空间，有让你灵魂喘息的时间。
具体做法（因人而异，适合自己的就是最好）：
1.听舒缓轻柔的歌，释放情绪途径之一。
2.打拳击，跑步，瑜伽等运动挺有效果的。
3.看书。毛姆曾经说过，“读书是一座随身携带的避难所”。效果超好的。
4.旅行，脱离熟悉的人或事，能重新唤起你的好奇心。
5.布置房间。买一束鲜花，更换旧床单，添置小东西。
6.get一种新技能。学一道菜，插花，学画画，练书法等等。
最快捷的方法，是睡一觉，新来又是美好的一天。
找合适的朋友倾述或者暂时换一种生活环境；比如 旅游 ，可以转移情绪和心态都能改善情绪和心态，疏导内心有时还可以多看书提高心智开悟心灵～从而化解内心矛盾。情志也会舒缓开来。
首先情绪没有好坏之分，它只是提醒我们当下自己所处的状态。我们需要接受情绪而不是去压制它、否定它。
一旦有情绪存在了，我们需要及时的感知情绪，找到方法去疏解。有以下几点建议可以参考。
1.正视情绪的存在，客观看待，心态改变了，情绪就会好了很多。
2.倾诉。可以和身边的知己倾诉自己的不快，找到一个可以倾听自己的人。
3.专注于自己喜欢的事情，以此来作为宣泄情绪的出口。因为做喜欢的事情心情自然会变得开放和愉悦。对不良情绪有很好的消除作用。
4.运动。可以去健身房出出汗，也可以去瑜伽馆静静心。运动可以调节新陈代谢，让我们变得有精神、有活力。可以一扫心中的阴霾，变得 健康 自信。
5.不要宅在家里，要出去活动一下，接触大自然。眼界放大了，心也就宽敞了。
6.还有一个方法就是把自己的情绪写出来。做个情绪ABC的管理法。A是引起情绪的事件，B是对事件所产生的评价和信念，C是情绪结果。自己可以把这些写在本子上进行梳理，做了情绪日记。看看是因为什么导致出现了情绪，是因为自己对发生的事件认知出现了问题，还是其他原因？找出问题所在积极解决，不良情绪也就可以得到改善了。
以上几点还希望对疏解情绪有积极的帮助。也希望大家都能够开开心心的，每天都有好心情！
这个问题往往就是对方或者别人当然也包括大家，这许许多多的人和事情安织在一起就象一张网，让自己喘不过气来，这时自己已经深深的陷进泥潭无法自拔，也没人倾诉，也不再相信人了。当走到这一步的时候你是不是要放下自己的成见，试一试找身边的朋友和亲人倾诉一下，相信朋友相信亲人，慢慢走出困境，要相信亲人放下自己的成见这样从新回到 社会 才能身心 健康 ！
如果内心一直储存着太多的负面或是不良情绪，而且是长时间累积在心中，压抑着没有用适当的方式发泄出来，真的很容易积郁成疾。 为了自己的身体 健康 更为了心理 健康 ，一定要让自己的情绪特别是负面的情绪发泄出来。
那如何才让自己的情绪不断地宣泄释放出来呢？
我觉得最重要的一点是一定要 找到自己喜欢做的事情 ， 但是这个事情不会对自己的身体或心理造成双重伤害 。比如说有些人因为伤心欲绝就化悲痛为食欲，猛吃海喝，虽然当下是吃嗨了也吃爽了，但会对身体造成一定的负担，并不可取。所以我建议是找到一种既能保护好自己的身体，又能让心里的痛苦和情绪一一宣泄，不再有压抑感。
1、找专门可以让人进 行发泄的小黑屋 ，这些一般会针对白领工作者，因为平时压力太多太大，等发泄者穿上防护服，就可以在里面对所有的物品尽情地摔、打、扔、砸，直到自己的情绪得到彻底的释放。相信身心会轻松很多，也舒畅很多。
2、可以趁周末或是节假日，跑到没有人认识的大自然中， 可以爬到一座山的顶峰或者大海边，对着一望无际的林海，或是浩瀚的海洋，进行一次次呐喊 ，直到心理的怨气和情绪能随着呐喊声一遍一遍地释放出来，直到身体和心理都不再压抑。
1、找信任的家人、好朋友或闺蜜进行倾诉 。把自己遇到的事情，有怎么样的感受，内心的痛苦，以及自己的处境和想法， 统统说出来，不要再一个人闷在心理 。即使他们无法找到一个合适的办法帮助你解决目前的困境，但是至少你这样说出来，坦白内心真正的想法，相信你的情绪也会随之淡然，心理也会舒缓不少。
2、去旅行吧。 如果你发生的事情无法和身边认识的人分享，那么你就独自一人去旅行吧，去到一个没有人认识你的地方， 去看看不一样的风景，去碰碰不一样的人，去感受不一样的风俗习惯和生活方式 。你也可以在旅途中和陌生人进行一次畅谈，他们会有完全不一样的思维方式，也许会令你恍然大悟，负面的情绪自然会烟消云散。
3、可以试着多阅读 。这是我自己比较建议的方式，也是我自己尝试过后最有效的办法，而且成本也不高。真的，有时候你会在阅读中慢慢发现里面的故事和人物会和自己很像，你会慢慢地融入其中，你会随着书中的讲解认识到原来我可以这样做，你会更深刻地认识到自己，你也能更快地走出负面情绪所带来的阴影之中。 因为真的沉浸在阅读之中后，你会发现，那些不开心的，让你纠结的所有东西都会被抛之脑后，剩下的只有你和你自己内心的声音。
以上方式我觉得可以全部试一遍，找到最适合自己的2-3个方法，彻底地宣泄内心深处压抑已久的情绪。 希望我们都能生活在开心的，对生活充满乐观和积极的状态中，祝福大家！
我是笑笑妈，喜欢通过阅读来思考婚姻生活，家庭教育以及自我成长，欢迎大家一起来讨论哦！
记得之前心情特不好的时候，会自己默默的买张电影票，一个人去看，看完后，心情会好点。还有就是之前有写日记的习惯，对人说不出口的，就写进日记里。还有，会和自己特好的知己倾诉。
你想想有什么想不开的，开心也是一天，难过还是一天，到底是开心度过还是难过度过，比较好。。。
宣泄情绪，你可以去玩一下极限，挑战一下自我，那样你就算鬼哭狼嚎，也不会有人认为你有毛病。。。
你可以去西藏的珠穆朗玛峰看看。。。当你一路开车过去，看到好多围栏都断掉了，很明显是有人掉下去了。。。生死未卜，你会觉得人生不过如此。。。当你来到珠穆朗玛峰脚下的时候。。。你会觉得人生不过是浮云。。。
你可以去你最想去的地方看看，玩玩，所谓的不好的情绪，有什么大不了的。。。
最后就是找一个你不认识的人，聊天，把你平时不能为人知的那些困惑或者想法告知别人。。。当一个 情感 垃圾桶或者是树洞。。。这个人可以帮你分析，帮你出谋划策。。。比如现在。。。我正在帮你答疑解惑。。。
你之所以不好的情绪说明这些东西困扰你，还在你身边，当离你远去的时候，你就不会这样了。。。。
从生理上说，人身自有：免疫力！能把一些来自外界的有害物质排除在身体之外！从心理上讲，也该如此！同时又有一个：吐故纳新，的过程！精华吸收了，糟粕排除了！不会形成积压！只要我们用事实求是的心态看待问题！用拼博向上的精神解决问题！也产生不了压抑！
果真如此，也是心理素质问题！可找亲人倾诉一番！听说一个官员完不成皇帝交给的任务，左右为难，压力山大！只好跑到山洞里大喊一通！借此减压！
