改善睡眠的食物 哪些食物可以改善睡眠
2、燕麦粥，燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。
3、杏仁，杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。
4、桂圆，桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。
5、玉米，玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。
6、猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。
7、荔枝，荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。
8、百合，百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。
可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：
一、色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
二、维生素B族的食物
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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扩展资料：
其他助眠的方法有：
1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法
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