Question

短时间内训练仰卧起坐，对此你有什么了解呢？

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Answer 1

短时间内训练仰卧起坐，对此你有什么了解呢？

1、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、上身应卷起来，而不是抬起来

如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.

4、掌握正确姿势

关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

5、掌握力度

在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

6、掌握速度

仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

Answer 2

这种运动可以锻炼腹肌，而且也可以提高免疫力，非常的方便快捷，对环境也没有什么要求，平时在做的时候，一定要让别人固定我们的腿，就可以锻炼腹肌，而且这样的动作是标准的。

Answer 3

对此我觉得短时间内训练仰卧起坐确实是非常锻炼体能的，而且也能够有一定的减脂和减肥作用，对身体的抵抗力有一个一定的提高作用。但是一定要控制好呼吸，这样才能够避免出现心律不齐的情况。

Answer 4

调整好自己的状态，要注意自己的用力方式，要注意调整好自己的呼吸，不要让身体有太大的负担，而且一定不要做剧烈的运动。