Question

睡不着怎么办，经常失眠？

Answer 1

睡不着，经常失眠的调整方法：

1、保持平和心态：事事不要较真，不要过度敏感，同时要保证睡眠安静、环境舒适、睡具干净，是改善睡眠的前提条件；

2、建立良好作息习惯：一般正常人晚上11:30上床入睡，早晨6:00-7:00点起床，保证生物时钟的稳定性，建立良好作息习惯，对于改善睡眠质量有一定帮助，同时睡眠前不要有避免各种不良刺激，如刺激性咖啡、饮料、烈酒、浓茶等，也不要接触刺激性电视剧、小说、电影等；

3、睡前泡脚：温热水泡脚是柔和的良性刺激，可以促进血液循环，加速入睡，提高睡眠质量，睡前建议喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，或蜂蜜水里加牛奶，都具有镇静、安神的作用，可以促进入睡。

Answer 2

1、尽量11点之前上床准备睡觉，睡前至少半小时尽量不要玩手机，晚上11点- 3点是排毒时间，肝脏也要休息
2、睡前不喝咖啡，浓茶、吸烟等，这些影响睡眠，可以喝牛奶，绿茶助眠。
3、失眠导致黑眼圈，建议睡觉前在眼周抹一些维生素E胶囊
4、食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西
5、睡前使用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，慢吸深吸，约10秒气吐出
6、睡前用微热的热水泡泡脚，镂空的石头磨脚搓一搓
7、睡前选择放首缓和平淡而有节律的音乐，最适合助眠的是舒缓的古典音乐

失眠也是种疾病，要尽快调整改善，如果这些方式效果不大或是没有效果，积极寻医治疗，采用药物方式改善、治疗失眠的情况

Answer 3

现在的社会每个人都有压力，积攒多了压力就大了，事情想多了就睡不着，很多人都会这样，你可以听听音乐，或者是听听小说，这样能放松心情，会很快的睡着，否则越想事情就越睡不着。

Answer 4

如果长时间失眠。已经影响到自己的正常工作生活了。可以去医院的专科门诊就诊需求专业的帮助。自己平时多放松心情。睡前不要想太多的事情。