Question

爬山对膝关节的伤害有多大？怎样爬山、下山才能减少对膝关节的伤害？

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Answer 1

上山时，大家膝关节所需承受抵抗的是本身的重力，而出山时膝关节不但要承受人体本身净重，还需要压力下冲的能量，便是地心引力和公路边坡倾斜度形成的人体下冲击力。因此出山对膝关节的压力要大于上山，假如还有错误的运动模式，膝关节所承受的压力更大乃至会造成髌骨软化，髌腱炎，脂肪垫炎等等的膝关节损害。登山是会伤害到膝关节的，

由于一个人爬山在向上爬的时候，膝关节所承受的压力是体重的3倍，而出山对膝关节的损伤也是比较严重，工作压力做到本身体重的4倍。因此登山全部新项目来说都是会很大程度的挤压膝关节，那样是会伤害到膝关节的。但是当掌握好登山的技巧以后，能够极大地减少对膝关节的伤害。在爬山的过程时要掌握好节奏感，需要注意一边登山一也玩乐，那样也不容易疲劳，

当觉得膝关节发生酸疼不适度就应该慢下来休息一会儿，休息的时候能够伸屈两下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还能够捏一捏大腿和小腿腹部，以促缓解肌肉疲劳。登山的时候注意不必把脚抬过高，能将脚掌平贴紧路面走。那样可以减少身体对膝关节的受重，更多是借助身体向前倾和臀部的力量向前。登山往上别着急，渐渐地爬才是硬道理。出山的时候注意膝关节的变形，不要一直伸直了两腿。

半途要是觉得累了就慢下来稍加修整在上道。建议大家爬山时，提前准备个登山杖，膝关节不太好的还可以携带运动护膝。最好使用专业的户外登山包，降低身体和膝关节的负担。爬山前能够进行一定的热身动作，将自己身体的各个关节活动起来，而且告诉大家一个小技巧，就是在登山之前用两手手指头搓揉膝盖下边沿，这样也能推动对膝关节的保护。

Answer 2

爬山对膝关节的伤害有多大？怎样爬山、下山才能减少对膝关节的伤害？膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。 在下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。

Answer 3

爬山是一项体力活，经常爬山会对膝关节的软骨造成极大的磨损，在爬山时尽量选择平缓的爬道可有效缓解膝关节软骨的磨损

Answer 4

1.爬山前先做好热身运动,我们可以适当的原地小跑,做一些伸展运动,放松一下踝关节,用手指搓一搓膝盖下缘,促进关节分泌润滑液。
2.爬山姿势很重要,上山时我们要调整身体重心往前移,下山时则相反,身体重心靠后,同时相比上山而言,下山时还要注意步伐要平稳,放慢速度,不要跑跳,这样能减少膝关节承受的压力,更好地保护膝盖。
3.爬山时学会借力,可以选择拉住山路旁的扶手、树木、石头等进行借力,尽量避免负重登山,从而达到减少膝关节负荷的目的。
4.如果出现已经出现膝关节红肿疼痛的症状,可以采取局部热敷的方式,适当的吃一些药物,对症治疗,慢慢改善膝关节问题。