Question

一直爱跑步的我，停了几天之后再跑，为什么感觉累？

Answer 1

这种感觉我也经常出现，这次跑步不管长远，距离几天后再去跑步，不管时间长短，都会觉得累，疲惫，速度上不去等现象，自己总结下来有以下几个原因。

1.休息时间过长，这个休息时间一旦超过四天，再去跑步的时候，就有种自己很久没有动过的感觉，找不到那种节奏，速度一上去很快就觉得力所不能及。

其实在我们正常作息下，跑步这个运动习惯，一旦休息三天之后，我们的心肺功能，体力，耐力以及速度提高能力就会开始下降，也就是我们正常运动休息三天之后，我们的跑步能力就逐步下降，并且随着时间的延长，下降的程度越多，我自己一旦休息十天，其实也不是休息，是完全没时间跑，自己去跑十公里都费劲，速度不行，耐力不够的，但是自己要是能够保持习惯，休息十天后，一周左右的时间能够把状态恢复到之前的八成。

2.另外一种，之前运动量过大，虽然休息了几天，比如三天，期间可能因为作息时间异常，睡眠不够，营养搭配跟不上，以至于期间身体并没有得到很好的恢复，我们在跑步的时候，就会觉得疲惫，发不起力，耐力不行等现象。

3.平常爱跑步，但是跑得距离不长，这种休息三四天再去跑步和不跑步的人没有什么不一样的不，不过题主多是第一种情况。

关于没时间跑步，休息时间会比较长，建议平常自己可以练习一些力量，尤其是下肢，这样能够尽可能的避免或者减少我们跑步能力的下降问题。

我平常休息，做俯卧撑，做下蹲，不过这个需要坚持，坚持才能有效果。

不用太担心，这个属于一种正常现象。

跑步是一个循序渐进、日积月累的运动，是一个很看重基础的事情，没有什么捷径可言。

想要能有一定的跑步能力，就得日积月累的锻炼。

那么连续跑步一段时间，一旦停下来，那种惰性就会侵袭你的意志，甚至会让人产生厌跑情绪。所以你再次开跑时自然会有疲劳无力感，也就会觉得表现不佳。

那么，怎么重拾跑步信心和能力？

第一，坚持。

第二，隔天跑， 不跑的日子选择打球、快走、爬山、游泳这些运动。

第三，买点新的运动装备来鼓励和刺激一下自己。

第四，跑步前做足热身吧 ，这样跑步表现更佳。

不管你以前基础多好，但是锻炼这个事如逆水行舟、不进则退。也不用过于担心，因为运动表现是综合表现，跟你当天状态也有关系，慢慢继续锻炼就好。一起加油！