睡眠质量不好，经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么办？
有人会说肺功能下降所致，因为根据中医说法此时为肺经当令，其实大多数人睡眠不好，主要是年老体内SOD下降厉害，体内自由基过多引起的。
就全国来说，早醒和失眠人数在不断攀升，约上亿人教，西医靠安眠药副作用较大，中医用酸枣仁、远志等中药只能治愈极少数人，主要是人的认识错误所致，没有找到导致早醒和失眠的真正原因。
其实90%以上早醒和失眠的人群为中老年人。25岁后人体SOD（抗氧化岐化酶）含量不断下降，特别是40岁以后人体内SOD含量会下降的更快，因为SOD是清除体内自由基的强大武器，SOD含量少，那体内自由基单靠抗氧化三剑客无法大部分清除，那过多的自由基就会不断攻击人体内的各种细胞，那细胞就会发生损伤或死亡，这也是人体器官老化的主要原因，器官老化失灵不能正常运转，早醒和失眠自然不可避免）。
及时补充SOD，实践证明行之有效。
谢邀！像这种问题一定要找到它的根本原因，看一下他的具体情况是怎样的，这样才能更好的去评判。我以前也是一个睡眠不太好，经常做梦，而且醒了之后很难入睡的人，但是后期慢慢调节相对能好很多。
睡眠不好其实它有很多的原因，主要分为两大块，第1大块就是身体上的原因，第2大块就是心理上的原因。身体上的原因其实就是一些慢性的疼痛，比如说腰椎间盘突出，肩周炎等等。或者有的人是慢性的癌症的疼痛，这方面确实很困扰人，但是所占的比例比较少。更多的是心理上的原因，比如说焦虑抑郁，处于更年期，非常的烦躁，脾气太差，没有得到一个很好的调节这些原因造成的。这个在临床当中所占的比例很多，但是同样也是相对比较好调节的。
对于这位提问者而言，一定要先找到自身的原因，而且一定要查看周围的硬件环境是不是符合我良好睡眠的要求。
硬件的要求其实大家伙都知道，比如说，作为干燥整洁安静，不过冷也不过热，所盖的被子不沉也不轻，周围也没有一些特殊的异响。其实这种环境绝大多数人都可以拥有，哪怕有一些小瑕疵也可以通过一定的改变来减少这种情况，所以这里也不过多的赘述。
很多情况下都是心理上的因素，也就是软件上面的因素。比如说像上述提问者所说的，凌晨4点醒了就难以入睡，像这种情况完全就可以起床去做一些自己的工作，并不用再去强调睡眠，因为每个人他的身体生物钟，整体的睡眠时间是不一样的，有的人一天就睡4个小时就够了，而有的人一天要睡8个小时，只要你白天精力旺盛，没有明显的疲劳，即使你三点就醒了，那么也可以继续去做你想做的事情，不用再去刻意的去入睡，这个点儿有很多人都已经提前进入工作岗位，这个世界早就已经苏醒了。所以有很多时候你再去强行入睡，反而对你自己是一个非常难受的体验，这个时候倒不如自己起床锻炼锻炼身体，出去散散步，做一做适当的家务，只要不打扰别人的休息，这又何尝不可能。
再有就是睡眠质量不好，其实睡眠质量不好，有很多时候都是脑子里想的太多而动的太少。
脑子里想的太多而动的太少，什么意思呢？就是每天这个心思永远是在一些鸡毛蒜皮的小事上，或者是有很多人看起来，心机非常重，总感觉他在去谋划着一些事情。但是你让他真正去行动起来或者是做一些提了劳动，让身体相对比较累，这样的却很少能去实施。所以说每天这样的人活的相对比较亢奋，但是他有的不了一个很好的休息，最后就会非常的烦躁，这种烦躁又会加强他的胡思乱想。所以形成了一个恶性循环，越来越重。
像对于这种人来讲，我的建议就是一定要活得洒脱一点，不要去想这想那，有很多事不是我们能做决定的，我们也不是诸葛亮，我们也不是刘伯温，我们不能预知后事的事，只能在我们自身的能力范围之内，过好自己的生活就行了。把心情放松该干啥干啥，而且适当的做一些体力活动，这个是非常重要的。
人之所以是休息，他并不仅仅只是脑子劳累，身体劳累也非常重要，经常去做一些锻炼，做一些运动，不管是跑步，瑜伽，散步，太极拳等等，你只要让自己身体稍微有一种疲劳的感觉，而不是思想上有疲劳的感觉，这样你睡觉的质量肯定是很好的。现在很多人都是想的太多而动的太少，反而形成了恶性循环，越来越烦躁，越来越睡眠质量差。
所以真的让让自己心情放松起来，在合理合法的范围内，随心所欲的去干自己一些想干的事情，不要去胡思乱想，这样反而让自己活得很轻松，睡眠质量自然而然就会提高。
睡眠质量不好，经常固定在凌晨四点左右醒来。我就是这样。
进入更年期后，睡眠质量越来越差，之前由于潮热原因引起失眠，之后又因为胃不舒服导致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不着，要不醒了就不能睡了。
这个问题一直困扰到现在。
怎么办呢？
第一：我把胃病看好了。早点吃晚餐，清淡为主，不吃油腻难消化的食物，睡觉之前基本胃是空的，但也不会觉得饿。
第二：睡前坚持泡脚，水中加生姜、白醋、或者盐，这样一举两得。又可以助眠，又可以保养皮肤。脚上的皮肤十分光滑。
第三：快要睡觉的时候，灯光不要太亮，不玩手机，然后放一些催眠音乐，轻声，设置好时间。柔和的催眠音乐会让你很快进入梦乡。
第四：早上4点醒来，睡不着，就不要再睡了！我直接洗漱完毕，换上运动衣裤，出门跑步去。运动会让人减轻烦恼，让身体变得更 健康 。
睡眠质量不好，有时是思虑过度，或者对目前的生活很焦虑。但不管怎么样，一定要自己调整心态，否则睡眠不好，会让生活一团糟。
最好睡前90分钟洗澡，等到睡觉时间就刚好有困意，不要要睡觉了才洗澡，对于睡眠质量差的反而不好。心情也挺重要的，不要压力太大，平常心，睡前头脑尽量放空，睡前也可以试试听书，感觉怼入眠挺有帮助的，因为你一直再重复听一个人的声音，慢慢就有睡意了。或者可以试试耳塞和眼罩，减少外界任何干扰。我这段有在用，感觉有点帮助的。
每天晚上躺在床上可以顺利进入睡眠状态，但是经常在凌晨4点多醒来，而且醒了就无法在睡着，经常瞪着天花板到天亮，小李已经这样三个多月了。这是怎么回事？应该怎么办呢？
经常固定在凌晨4点多醒来，很难再入睡，怎么回事？到医院检查之后，医生诊断小李是得了失眠症。小李很不解，失眠不是很常见的是吗？为什么还是一种病呢？ 确实，很多患有失眠症的人都只是简单以为就是失眠，过几天就好了，不是什么大事。其实，出现长时间的入睡困难、睡着了容易醒来，醒了很难再继续睡着，睡眠时间过少，第二天感觉疲惫不堪的情况，都是失眠症的表现。失眠症的出现与以下几种因素有关：
第一，心理因素。 因为工作压力大出现精神紧张，因为考试、演讲扥出现紧张、焦虑，因为失恋、争吵等出现过度悲伤、愤怒等，这些情志失调的情况会导致人睡眠出现问题。
第二， 睡眠习惯不佳 。经常熬夜，晚上到十一二点不睡觉，早晨赖床不起一直睡到中午，长时间黑白颠倒也是引起失眠的重要因素；睡前看综艺、打 游戏 ，会导致人出现过于兴奋的情况，也不利于睡眠。
第三， 睡眠环境不适宜 。睡眠环境不适宜也是很多人群导致失眠的重要因素。卧室光线太强、噪音过大，温度过高、过低都会影响睡眠。
第四， 疾病因素 。患有睡眠呼吸综合征的患者，经常因为鼻腔气流不通畅被憋醒，睡觉质量会大打折扣。此外，更年期综合征、甲亢、甲减等患者也会出现失眠。
睡眠质量不好，半夜醒来很难再入睡，怎么办？1.白天： 坚持锻炼身体，可以快走、慢跑、跳广场舞等，运动要有一定的活动量；尽量不补觉，午睡的时间以半小时为宜，不要赖床不起；
2.睡前： 睡觉前不要喝咖啡、浓茶，不要抽烟，香烟中的尼古丁以及其他刺激性物质会使人神经兴奋，不利于睡觉。睡前不要看综艺、打 游戏 ，不要过于兴奋，保持心态平和；可以听点舒缓的音乐
3.睡眠环境： 卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。
4.及时就诊： 如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊。此外，要积极治疗自身的慢性疾病，才能真正根除失眠的病根。
已经睡够了，全球的CEO都是这个点起来，您具备了搞大事的条件，祝贺！就怕凌晨二三时还睡不着，因为那时才是睡觉的正点
睡眠时间，它是存在个体差异，有些人需要睡眠时间长，有些人需要睡眠时间短，而且呢，就某个人来说，小时候，年轻的时候需要睡眠的时间要长一些，但进入老年，睡眠时间就要短一些，没有一个绝对的标准。固定的早醒，这也是老年人经常出现的一种现象，判断睡眠时间长短，这要具体情况具体分析，如果你有效睡眠达到了四五小时，且不影响你第二天的工作，你第二天没有任何不适，那这就不是问题，所以说固定早醒不一定是个问题，也不一定就要进行医学干预。
情绪第一、眼睛累了、放下手机、理解万岁！
调整好作息时间，睡前可以泡泡脚
我不是医生，只是一个普通人，我只谈我自己的经验，我发现睡不着或者半夜醒来后难以继续入睡是因为大脑太兴奋，我想到一个让大脑安静下来的办法，不是数数哦，数数其实大脑还是在活动。是让身体活动起来，让大脑去控制肌肉活动，比如用指头去挠一个东西，比如挠你老公啥的，或者自己的左脚蹭自己的右脚，一直重复，一直重复，即使你昏昏欲睡也不停止，不知不觉的，你就会真的睡着了。试试看，反正我是挺灵的。
