Question

你知道哪些坐着就能练的颈椎操？

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Answer 1

颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。

适度做颈椎操，能够缓解颈椎病，如果过度进行颈椎操，会导致颈椎部位的肌肉产生紊乱，加重颈椎病。如果颈椎病不太严重，通常不需要进行特殊治疗，只需要进行自我调节就可以，应调整日常的坐姿，不要长期伏案工作，也不要长期低头玩手机。经常活动颈椎部位，但不要过度，注意颈椎部位的保暖，经过3~5天的自我调整后，颈椎病会逐渐的缓解。如果局部酸胀和疼痛感比较强烈，可使用外用药膏贴敷，如果出现了神经刺激症状，比如疼痛、麻木，可在医生指导下服用药物进行缓解。

经常做颈椎操，可以预防颈椎病的发生。主要作用就是可以放松颈部肌肉的疲劳，能够有效的缓解颈部的压力，适合任何的人群，尤其是对长期伏案工作的或者是有颈椎病的人。如果是有早期颈椎病的人，至少一天做两次，可以早晚各一次，一次十分钟。如果有闲暇的时间可以多做几次，最简单的颈椎操就是仰头扩胸运动，低头一会儿就活动一下，对颈椎非常有好处。

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Answer 2

首先推荐肩膀外旋，屈肘90度，端拳贴身，拳心向上，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋，能够有效放松颈部肌肉。然后，双手抱头，双手紧抱后脑，双肘拉开，与身体平行，双肘再收拢，夹住头部，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。还可以利用展臂站立动作，将双臂伸直，自然下垂，手臂向上用力抬起，手心向下，到最大程度后停10秒钟，然后回原处，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。

Answer 3

左右扭动脖子，用脖子在空中画米字，用手压住头部，向一侧用劲儿，拿一块儿毛巾，放在脖子后面，用手使劲拉毛巾两端，然后脖子向后使劲，这些都是可以锻炼到颈椎的颈椎操。

Answer 4

坐着就能练的颈椎操有肩膀外旋，后扶下蹲 ，双手抱头 ，展臂站立 ，扩胸分肩 ，旋肩画圈 。