Question

每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，要如何缓解膝盖疼？

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Answer 1

你要做的首先就是停止慢跑，同时对自己的膝盖进行相应的恢复训练，并且矫正自己的运动习惯。

在日常生活当中，如果一个人本身没有运动的习惯，当这个人突然运动的时候，很多人的运动行为反而会给自己带来一定的运动损伤。特别是对那些常年不运动的人来说，很多人在谈论运动的时候，首先就会想到跑步，但跑步其实在多数情况下并不适合新手。

1、第1件事情是停止慢跑。

你的这种情况一般发生在新手身上，特别是对于没有运动习惯的人来说，慢跑反而会导致很多人的发力习惯发生变化，错误的发力习惯也会导致一个人的膝盖承受过大的压力，所以你的膝盖才会有疼痛的感觉。如果膝盖疼痛的问题一直存在的话，你的膝盖问题可能会存在不可逆的损伤。

2、第2件事情是做膝盖康复训练。

膝盖康复训练的种类非常多，多数情况下，你要重点锻炼自己的股4头肌，通过这样的方式提高膝盖的稳定性。在做训练的时候，我个人强烈不建议你去通过跑步或者跳绳的方式来训练，你要尽可能多做椭圆机训练和游泳训练。于是同时，你要掌握正确的发力方式，尽量不要去做太多需要膝盖支撑的运动。

3、第3件事情是矫正自己的运动习惯。

一个人的运动习惯很难在一朝一夕内养成，所以也很难突然改变。对于健身新手来说，健身并不是一蹴而就的事情，从某种程度上来说，我们更应该把健身当成一种固定的生活习惯。在你想要开始运动的时候，你需要多去学习健身的理论知识，并且掌握正确的运动习惯，这样才能真正有助于你变得更健康，你也会在健身的过程中少受那种伤病的影响。

Answer 2

一定要多休息，要注意保暖，同时也要做好热身运动，要循序渐进，刚开始不要做剧烈的运动。

Answer 3

应该要在跑步之前做好一定的热身动作，并且跑完步之后应该要散散步，然后应该要做拉伸动作。

Answer 4

我觉得你可以选择针灸或者是选择热敷也可以冷敷，平时最好不要蜷缩你的膝盖，能够缓解膝盖疼痛。