躺睡和侧睡哪个好
躺睡和侧睡哪个好
躺睡和侧睡哪个好？一个良好的睡眠能够帮助我们缓解一天的疲惫，并且还能够帮助我们恢复精力，使得我们在第二天的时候能够有更好的状态去应对。那么躺睡和侧睡哪个好？
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睡觉时躺那一侧比较好？喜欢睡这一侧的人，往往会更易长寿
有的人在晚上睡觉的时候会习惯性左侧睡，而有的人又会习惯右侧睡，那么问题就来了，到底是左侧睡比较好还是右侧睡比较好？
其实最好的睡姿应该是右侧睡，但根据相关的研究数据表明，通常也就只有四分之一的才会选择右侧的睡法。那右侧睡的睡法又会有什么好处呢？
1、帮助消化
在往左侧睡的时候很容易会压迫到消化道，这个时候就很有可能会导致消化道疾病的风险。并且还可能会导致睡眠质量的下降。
而右侧躺着睡能够更好的帮助我们消化，主要是因为右侧睡的时候不会压制住肠胃的蠕动，这样的话就能够更好的改善消化系统，并使得营养能够更好的吸收。
2、促进心脏血液的输送
因为我们的心脏处于左侧，如果保持左侧睡的方式的话就会压迫到心脏，并且还会导致心脏附近的血管受到挤压，这个时候不仅会影响到心脏的跳动，并且还有可能会导致心脏对各个器官的血液传输。
而右侧睡的姿势能够避免这些情况的出现，并且还能更有效的使得血液输送到各个器官当中。
3、缓解打呼噜
相信很多人在晚上睡觉的时候都会有着打呼噜的习惯。而仰睡的话会更容易出现打呼噜的情况，并且还会更加严重。
而右侧睡的话能够很好的缓解打呼噜的情况，并减少这种情况的出现，同时还能够使得脊椎得到更好的放松。
那相信大家都知道了右侧睡的好处了，大家不妨可以养成这样的习惯。不过值得注意的就是，对于孕妇，因为胎儿发育的不同程度，也是要进行适当的调整睡姿，最好不要一直保持着右侧睡的姿势。
除此之外，我们的右侧有肺部的存在，右侧睡觉的时候容易压迫到右侧的肺部运动，所以，对于肺气肿的患者而言，最好不要选择右侧睡的方法睡觉。
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哪种睡眠姿势更有利于人体的健康？
每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。
至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的`重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。
因此相比较而言，最适合人体健康的睡觉姿势，就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。
当人体侧着睡觉的时候，内脏部位也不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高，很多人失眠的情况能够有效改善，大家在平时不妨试一试。那么在平时，我们还可以如何提高睡眠质量呢？
睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好的起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。
顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。
睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。
夏天人体容易出现失眠的情况，大家在平时睡觉的时候，尽量选择侧着睡觉的方式，这样能够很好的提升睡眠质量，平时在睡觉前还可以多用艾叶水来泡脚，根据季节变化来调整时间，睡前喝热牛奶等方式，这些方法都能够改善睡眠，大家在平时可以试一试。
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你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗？
平躺：体重的25%
侧躺：体重的75%
站立：体重的75%
端坐：体重的150%
如果按照一个人体重五十公斤来算，他在平躺时脊椎的压力是25斤，保持端坐时是150斤，想象一下，在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉，应该采取什么样的姿势睡觉呢？
仰睡、侧睡、趴睡，选择哪一种最好？
仰睡
仰睡是很多人喜欢的姿势，整个人呈大字型，或者是一只腿弯曲呈金鸡独立，怎么舒服怎么来，浑身的肌肉都能得到放松，内部器官也不会被压迫，总的来说比较适合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建议这样睡，容易打呼噜，可能会导致呼吸暂停。
侧睡
侧睡有两种，要么向左，要么向右，不同的方向有区别，向左侧睡时，对心脏的压力比较大，如果心脏功能不太好，最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的，对重要器官没有压力，还可以在膝盖之间夹一个枕头，减轻脊椎压力，同时蜷缩的姿势还能给予安全感，有助于快速入睡，如果你有心脏病，或者是爱打呼噜，可以采取右侧卧，它是最好的方式。
趴着睡
这种姿势在婴幼儿身上很常见，一些成年人也喜欢这么睡，这种睡姿会阻碍正常呼吸，还会压迫面部五官，对心肺功能也有影响，长此以往会导致脸部左右不对称，让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响，不利于胸部正常发育。
现在大家应该了解了，向右侧睡是最好的姿势，对脊椎好，如果你没有心脏病，年纪不大，也可以平躺睡，但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了，一时半会改不过来，不用着急，慢慢调整即可。而且在生活中，有的人因为身体原因，可能会限制了他们睡觉的姿势，这种情况又应该怎么办呢？
根据身体情况选择适合自己的睡姿
①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦，严重的甚至早上起不了身，建议选择平躺睡，使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处)，在膝盖下垫上枕头，让脊椎放松，另外，床垫不宜太软。
②如果有脊椎侧弯的情况，情况不严重可以选择平躺睡，如果变形很严重尽量选择侧卧睡，平时不要长时间站立和坐下，可以根据情况在身后放上靠垫，减轻脊椎的压力。
③失眠患者对睡姿没有太大要求，自己觉得舒服就行，首要任务是先睡着，等到睡眠障碍解除了，然后在考虑睡姿的问题，如果强迫自己一定要右侧卧睡觉，可能会因为身体不习惯加重失眠症状。
④腰椎患者和颈椎患者睡法类似，可以在腰部放一个矮一点的枕头，用来减轻腰椎压力，尽量保持在正常曲线上，另外脑后枕的枕头不宜过高，太高了会增加腰椎压力。
大家一定要根据实际情况选择睡姿，对于脊椎健康的人来说，长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲，增加腰部和颈部的压力，引起肌肉酸痛，时间长了容易患上颈椎病和腰椎病，如果身体有问题，更要注意睡姿合理，比如说心脏病患者，不宜长期左侧睡，会压迫心脏诱发猝死，趴睡同样不适合。
睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康
不管是身体有疾还是失眠，都可以准备两个枕头，一个专门枕在头下，一个放在腰部或两个膝盖之间，在平躺或侧卧睡时，可以减轻脊椎酸痛情况，改善睡眠体验。很多人家里的床垫很厚很软，一翻身整个人就凹陷下去，这样的床垫不适合脊椎不好的人睡，越睡颈椎和腰椎越酸，建议睡硬床，帮助脊椎保持正常曲线，避免过度弯曲，如果睡硬床不能适应，可以尝试弹性小的床垫，慢慢过渡到硬床。睡觉前适当按摩腰椎和颈椎，让这两个部位充分放松，缓解肌肉和神经紧张，对颈椎好的有风池穴、百会穴、秉风穴、肩井穴，对腰椎好的有命门穴、肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴，用点揉的方式从上到下依次按摩完毕，你会发现身体轻松很多。睡眠环境也很重要，有时躺着迟迟不能入睡，其实和房间环境也有关系，光线太亮、身体燥热、有噪音等等，针对这些问题逐一解决，拉好窗帘、打开空调、戴上眼罩和耳塞，没有外界的干扰，睡觉更舒服。睡姿不仅关系到脊椎健康，还关系着睡眠质量，每一个人睡觉都是为了缓解疲劳养足精神，不能让自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的几种问题，应尽快改变，调整睡姿。
