怎么正确戒烟方法

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妖感肉灵10
2023-03-21 · TA获得超过6.3万个赞
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戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常三到四个月可以成功,扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少条件反射。
要坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃,避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来临时,要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
可以写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,可以时时的拿出来告诫自己,可以安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上,如果单独使用行为疗法难以促成戒烟,也可以使用电子烟或者是香烟贴等。
北域名医
2022-12-28 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
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正确的戒烟:

1、消除紧张情

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么,从现在起拿走您身边的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟,减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你“吸”了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

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6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

扩展资料:

完全戒烟成功,从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义,一般我们戒烟三个月,一支烟也不吸,或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊,我们会问他,你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时,这其实不叫戒断,有人说戒了5个小时,这也不叫戒断。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟">百度百科-戒烟

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健康达人雷恩
2022-06-07 · TA获得超过2456个赞
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怎么正确戒烟方法

怎么正确戒烟方法,在日常生活中,我们身边有很多朋友都很喜欢抽烟,已经有了烟瘾。抽烟对身体的伤害非常大。很多朋友都很想戒烟,下面我就来分享一下怎么正确戒烟方法。快来看看吧!

怎么正确戒烟方法1

一、要告诉别人你正在戒烟

这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

二、选一个适合自己的戒烟方式

1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

3、古方戒烟法:中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”,它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用,再配合良好的生活习惯,就能循序渐进地戒掉烟瘾。

三、学习应对戒烟后的不适

人们烟瘾越深,戒烟时都会更加容易产生不适的`症状,但是这些症状一般在戒烟后1-2周就会消失。不过在此期间,要学会有一些有利的措施来帮助应对戒烟的不适。

四、用健康的想法抵御吸烟的念头

由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

五、坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。

怎么正确戒烟方法2

1,经常“漱口”,更利于戒烟。

“烟瘾”是一种让人难受的感觉,通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾,如果你觉得白开水漱口没有感觉,建议你可以用柠檬水漱口,“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器“,接下来就会向大脑发出信号,提高身体的注意力,从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力,有利于戒烟的顺利实现。

2,用健康零食来消除烦恼,消磨时间。

在你烟瘾来临之时,建议可以用花生,开心果等坚果,或者酸奶,天然晾晒的果干,水果,能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴巴。

实在不行,也可以嚼点香糖让自己的嘴忙起来。当然,请明确:零食可以吃,但要选择低脂,低糖,天然的健康零食,避免由于摄入不健康的零食给自己的身体增加烦恼。

3,用积极的事情转移注意力。

用各种事情将你的生活变得足够紧凑,在你很想吸烟的生活,可以用积极向上的事情转移注意力。从实处出发,平时和家人聊天,打球,游泳,看电影,用这些来代替吸烟,让自己足够开心。

4,延迟吸烟,更利于戒烟。

当你想要吸烟的时候,请给自己足够的心理暗示,稍等一下,再等十分钟,再等二十分钟,以此来缓解戒烟时出现的压力。

5,拒绝饮酒与喝浓咖啡。

人在做某些事情的时候,会增强想要吸烟的冲动。比如饮酒,”烟酒不分家“的理论早已深入人心,喝酒时的你总想伴以香烟,既然如此,戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒,不给自己的戒烟之路制造麻烦。

还有喝咖啡,咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐,这样就会给戒烟带来负面效果。

6,戒烟的过程中多喝水。

白开水是一种健康之物,当你很想吸烟的时候,建议你可以饮用100-200毫升白开水,占嘴的同时还可以促进代谢。同时也利于提高代谢,促进微循环的畅通和利于身体健康。

既然戒烟,那就一定要有一个态度,从开始戒烟的那刻起,请扔掉香烟以及打火机,烟灰缸等相关物品,眼不见为净。

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