Question

我怎样能控制自己的情绪？

Answer 1

如何控制自己的情绪

1、转移注意力。不要去纠结事情发生的原因，只去在意如何解决眼前的问题。其实遇见问题解决问题就完了，光生气是没用的。

2、发泄。但要讲究方式方法。可以对天空大吼；也可以去健身房打沙袋，还可以把心里的愤怒统统写在纸上，然后歇斯底里地把它撕得粉碎。

3、平时练好内功，锻炼好心理素质，遇到事情时，要让自己掌控情绪，而不是让情绪掌控我们本身。有了这样的心理素质，遇事时自己不让自己生气，就可以不生气。

如何控制暴躁易怒的情绪

1、在遇到事情时，最好不要马上发表意见，可以先在自己的心里考虑三秒钟，这样自己就可以有一个大致的判断，心情也能平复一些，长久下去，也就能够控制自己的情绪啦。

2、应该多想想别人的难处，无论什么事情都是可以解决的，可以不用发那么大的脾气的，只要这样想的，这样的做法坚持一段时间，就会收到很好的效果。

3、如果我们将平时的小事情都说出来，这样在心里就不会有着太多的怒气和怨气了，要好好的说话，语气不可以差，要相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。

Answer 2

要控制情绪，就先得理解情绪是怎么回事……
负面情绪，是由外在的人、事、物对「我」产生的负面影响。比如，你工作得好好的，莫名其妙地被人打小报告，被老板叫去谈话，你感到非常愤怒！比如，你喜欢的球队输了球，你连续三天都郁郁寡欢！
那怎么办呢？
既然是「外围世界」导致了我们的负面情绪，那么我们要么改变世界，要么控制自己！
所以，我们经常会选择以下三种方式来处理负面情绪：
1. 发泄。
内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！
可打人犯法……
那我就摔东西！看到什么摔什么，别给我看价格，哪个贵砸哪个！
但是这很残暴……
那我文明一点，我去胡吃海喝，吃到扶墙而出！我去疯狂购物，购到一穷二白！
2. 隐忍。
发泄出来好像左右都是伤害，而且显得我很没教养，我得注意形象！
那我就控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还你一副微笑的脸庞。
实在笑不出来？
那就让我冷静一会儿！我不攻击别人，但请你也暂时别来烦我！
3. 转移。
转移注意力，去做一些其他的事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪，比如疯狂工作、整天打牌……
总之，让我的生活被其他事情填满，不留给情绪发作的空间！
但，这些方式真的有用吗？
你也许以上三种方式都尝试过，但结果如何呢？
发泄：对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果……
隐忍：长期隐忍将造成严重的心理问题，比如抑郁症、自残行为……
转移：虽然白天能够短暂地忘却，但一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠……
那怎么办？究竟应该如何处理负面情绪？
如果把负面情绪比喻成头痛脑热，我们会如何医治？
忍住假装没事？在手上划一刀，让注意力转移到手上的痛感？对头部进行冰冻，让头脑降温？干脆把头砍下来不要了？
你可能会觉得这些处理方式很滑稽，但我们现在处理负面情绪的方式，就是和刚才说的头痛医头的方式是一样的。
我们把负面情绪当成了「问题本身」。
我们会和对方说，请你控制一下自己的情绪。
我们会和自己说：要么忍、要么狠、要么滚。
头痛，意味着你身体的其他部位可能出现了问题，需要你去处理，比如某个部位发炎了，或者身体感染了某种病毒等，你得对症下药才有效。
但这还不是最好的治疗方式……
那更好的治疗方式是什么呢？
扁鹊见蔡桓公的故事，想必大家在中学课本里都有看过。扁鹊第一次见到蔡桓公的时候，说「君有疾在腠理，不治将恐深」，意思是你有小病在皮肤纹理之间，如果现在不及时医治，病情就会恶化。当时蔡桓公没有理他……
第二、第三次扁鹊见到蔡桓公，说他的病情已经到肌肉和肠胃了，蔡桓公还是没有理他……
最后一次，扁鹊说病已入骨髓，无药可医……
五天后，蔡桓公果然身体剧痛难忍，但是等身体感觉到痛了，已经来不及医治了，他便很快就死了……
所以，真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。
情绪来了再想到要去控制，已经来不及了，情绪已经失控了！
因此，消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！
那具体怎么做呢？
首先，我们要对情绪有一个正确的理解。
什么是情绪？情绪是内在的感受通过身体表现出来的状态。这里有 2 个关键点：
1. 表现状态。
情绪是一种状态，不是问题本身。要解决问题，而不是消除状态。发烧了，要找到是身体哪里有炎症，是什么部位出了问题，而不是只在头上敷冰袋。
2. 内在感受。
内在感受是导致情绪状态的原因，那是什么导致了不同的内在感受呢？
我们来看一个例子：
假设你现在正在参加一场培训，很认真地在听讲，突然老师冲下讲台，抢走了你的手机，然后对你大吼道：「你爸妈小时候怎么教你的？！上课玩手机，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！」然后还当着众人的面越骂越凶……
请问，你现在心里是什么感受？
一定是怒火中烧吧，想要立刻站起来怼回去？甚至握紧了双拳，随时准备挥舞？
可是，如果你在上课之前，收到了这样一条消息：
「今天给你们分享的这位老师，有点精神失常，今早出门的时候忘记吃药了，你要小心一点……」
这时候，又发生了刚才的一幕，请问你心里又会是什么感受？
也许不是愤怒而是害怕了吧，不是想怼回去，而是想赶紧躲得远远的吧……
为什么同样的场景、同样的人、做同样的事情，你会表现出截然不同的情绪反应？
这里有 2 个原因：
1. 因为你对外围世界的理解发生了变化。
原来是觉得老师是个正常人，现在变成神经病了！正常人做出这种行为是不可理喻的，而神经病做出这种行为就是情理之中的……
2. 你对眼前的问题，失去了掌控力。
老师原来是个正常人，他这样羞辱我，我是有办法处理这种情况的，我要么怼回去，要么将其打趴下；可如果面对的是一个神经病，那我真不敢保证搞得过他，谁知道他会干出什么事，吓死人了，还是走为上计！
所以，负面情绪的真正来源有 2 个：
1. 信念不匹配。
外围世界的情景，与你内在的信念、价值观冲突，你觉得应该如此，而事实上事与愿违。
比如，你觉得作为老师，应该彬彬有礼，应该为人师表，而他做出这样的行为，是不符合你信念系统的预期的，你的情绪就自然会冒出来。
就像我们情绪上来了，开口第一句话通常是：「你怎么可以这样！？」
这就是对方的行为，和你心里对他的行为预期不一致。
2. 能力不够。
你的能力能否解决眼前的问题？如果能解决，你会展现出「自信」的情绪；如果解决不了，你可能就会展现出「害怕」或者「恐惧」的情绪了。
比如，你打开家门，一只蚊子飞进你家，你双手一拍，吧唧，蚊子死了，你情绪没有任何的波动；
如果进来一只老鼠，你女朋友在屋里就会大声尖叫，以示害怕，因为你女朋友搞不定它啊！而你拿起拖鞋，追着老鼠一顿狂揍，将它赶出了家门，这时候，你展现出来的情绪，叫作「勇气」；
而如果一开门，冲进来的是一只老虎，那么大声尖叫、四处逃窜的估计就变成你了……
所以，情绪并不是什么外在事件导致的！情绪也从来不是问题！
你的信念系统无法理解眼前这个世界了，才是问题！你的能力无法处理眼前的这件事了，才是原因！
ok，那么我们具体该如何解开「负面情绪」这道封印呢？
一、长期调养（治未病）。
情绪一旦发作，是很难控制的，这个刚才我们已经说过。所以，功夫在平时，我们需要在没有负面情绪的时候，好好调养我们自己的身心，让负面情绪的状态根本没有机会出现，当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候，你能自然地展现出淡定与从容。
具体怎么做？
（一）提升解决问题的能力。
随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。
普通人如果被突然拉到战争前线，面对机枪与炮火，面对流血与死亡，所展现出来的一定是害怕，因为处理不了这么复杂、这么危险的情况，所以在那个环境下完全无所适从，不知道该干什么、能干什么、下一秒会发生什么，甚至不知道该往哪里走，腿都迈不动……内心装满了恐惧、害怕和无助……
所以，每一个去前线的士兵，都是要经过非常严格的训练的：从体能训练到格斗技巧、从枪械使用到队形演练、从战术理论到实战演习、从队友倒下应如何处理到自己中弹该如何急救……
只有经过反复学习、训练，形成条件反射级的能力，才能被派到前线去打仗。
这些是什么？这些就是提升你在战争环境下的应对能力。只有经过长期艰苦的训练，拥有了这些能力，才能在枪林弹雨中奋勇前行，才能在惊声尖叫里泰然自若，才能在尸横遍野处无所畏惧！
英勇、自信、从容……这些都是有能力做保障的结果。
（二）建立正面的信念系统。
信念，就是你理解世界的方式。
你认为这个世界「应该」是怎么样的？你的朋友或者爱人「应该」如何对待你？你做了某些动作「应该」得到什么样的反馈？
每一套普世哲学都代表着一套信念系统，它们告诉你这个世界「应该」是怎么样的，人与人「应该」是如何相处的，每个人「应该」遵守什么样的行为准则……
它们没有对错之分，但是一旦你接受了某个信念，你头脑中就会多增加一条「应该如此」，一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况，就会立刻触发你的负面情绪，让你悲伤或者愤怒！
比如，今天是你和你老公结婚一周年的纪念日，你们约好晚上 6 点一起吃烛光晚餐。因此，你特地花了 2 个小时精心打扮了一番，并提前 1 个小时来到了约定的酒店，等待你先生的到来。
你原本以为你先生也会特别重视今天的约会，也会提前赶到，可没想到，等到了 6 点，先生还是没有出现，你开始有点生气了！连续打了 2 个电话也无人接听……

Answer 3

控制情绪的最好办法，就是不断的在生活中去经历更多的事，让自己变得大度一些，想开一些。那么在遇到问题的时候就会很好的收敛自己的情绪状态。重要的一点就是要学会平淡的看待每个问题，还不去纠结。这样也是控制情绪的好办法。

Answer 4

你需要从两方面入手，一是要学会自己控制自己的情绪，先一点一点做起，不要急于求成，先下定决心第一次控制住不发脾气，做到后在控制第二次第三次。慢慢养成习惯就好了。另外你也可以多读一些书，总结出生活的哲理，提高自己修养。

Answer 5

听音乐、阅读、书写、打游戏等等……都能起到控制舒缓情绪的作用，如果你想在每次情绪爆发的时候及时控制的话，就要做到平时自我暗示；如果想要提前预防的话，就可以多阅读；情绪压抑时可以做些运动释放。