Question

烦恼是自找的，快乐也是

Answer 1

年过三十，跨入中年门槛，我开始体会到中年危机。上不挨天，下不接地，上有老，下有小的中年，正是难捱的时候，年轻时的狂妄自大褪去，认识到自己不过是普通人，又要面对生活的重负，就像张爱玲说的，睁开眼身边都是依靠自己的人，找不到一个自己可以依靠的人。这个时候，很需要学习快乐的人生态度，否则如何面对“不堪”的中年生活？

2017年对我又很不一般，可以说是诸事不顺。从最初愤懑不平，纠结丧气，到逐渐学习和不顺利相处，向挫折学习，到现在自得其乐，我慢慢摸索出一些快乐的方法。这样看来，这些小挫折倒也没有那么坏了。

微笑是各种场合的润滑剂，能起到有效柔软话头、化解尴尬的作用。

在很多场合，微笑都能发挥出意想不到的巨大作用。打电话的时候，虽然对方看不到，但是带着笑和没有笑，区别极大，得到的反馈也很不一样。“激烈沟通”的时候，即使立场针锋相对，如果有一方语带笑意，现场也不至于硝烟弥漫，意见也让人更易接受。有时候想说一些不中听或不好开口的话，话说出口，大笑几声，话也没那么刺耳，气氛也不那么尴尬，还觉得你只是直爽。

甚至在面对攻击时，微笑也是最好的武器。越是愤怒，越要刻意管理表情，控制情绪，不仅有助于保护自己，也是最好的还击。如果你反驳，对方还可以反驳，如果你只是一笑了之呢？

微笑让人容易亲近，爱笑的人人缘都不会太差。伸手不打笑脸人是古训。谁不愿意跟笑吟吟的人交谈呢。如果你又擅长聆听，那就更妙了。

最近我意识到，虽然看起来能言会道，我其实是个拘谨或者局促的人，虽然乐于交谈。但容易紧张，说话时不自觉的严肃，再加上语速过快，经常把自己说急了，对方情绪也不好。其实这些都可以用微笑化解。笑着说，压住了，慢下来，和缓一些。虽然这一年工作不顺，但是我开始学习放低自己，逢人笑盈盈打招呼，与人交谈语带笑意。慢慢的，见着我热情招呼的人多了，同事们也更愿意找我了，有时候简直疑心自己成了香饽饽。我很后悔没有早一点这样做，如果单身时学会这样的态度，脱单早就是小菜一碟了。

微笑还有助于放松。这一年练习多笑，还有一件副产品。对我这样一个容易严肃太过的人，露齿大笑不光让我自信不少，在很多场合也更放松从容。有良好的氛围，沟通不畅、卡壳和置气得以避免，形成了正向循环。

微笑还有一个重要的作用是让人快乐。

人的表情随着情绪生发。但我们容易忽略的是，表情也影响情绪甚至行为。当你沮丧难过的时候，强迫自己笑起来，那个沮丧难过的理由，好像也没有什么大不了了。不把烦恼太当一回事，它也就真的不是事了。快乐让你微笑，微笑也让你快乐。

以前，父母和亲近的朋友说我是一个心思重的人，也就是容易自寻烦恼。现在看来，我的忧虑主要有几个来源。

一种是过分自省，回味情绪。

也许是个性使然。我花太多时间自省。一天下来有什么事做的不好，总是反复想。不光总结事实，还回味情绪。如果是高兴的事情，事后的不断回味也许能延长幸福，但是如果发生不愉快的事，一遍遍回顾情景，猜测他人看法，经常折腾得自己难受不已，事情也许不大，但总是过不去。

其实大可不必，总结问题后续改进可以，不断回味情绪就属于典型的跟自己过不去，耐心交给时间，过去的错误不用纠结也会过去。

还有一种是太在乎他人言语和看法。

其实碰到不公正的评论，大可以一笑了之。而且，不公正的批评有时是伪装的恭维，如果毫不在乎无足轻重，哪有人理会你？

再者，每个人都花最多的时间想自己，你的事不过浮云掠影一般，很快别人就会忘记，甚至你自己过一段时间也未必记得，不要高估人的记忆力。

伤人语句更是不要理会，棍棒和石头也许会伤筋动骨，言语却伤不了人——如果你不在意的话。

不开心的人和事，多想无益，反而是给他人控制你的权力，影响心情和健康。不是不能生气，而是选择不生气。

忧虑最重要的来源，还有为未来担忧。谁都会为未来计划和打算，这也是必要的，但是担忧却过犹不及。

关注问题，而不是忧虑问题。关注问题，意味着面对现实，意识到问题是什么，然后平心静气的采取措施。忧虑问题，是心烦意乱，抓狂而徒劳的兜圈子。

今年我工作不顺，屡次受气。又不能负气而走，有好几个月心情低落，反复问自己，为什么遇到不公平的对待，却没有能力一走了之，越想越愤懑，又禁不住担忧，如果以后受到更过分的待遇，我何处自处？靠什么安身立命？

有危机感，追求进步是很重要，但是掌握安身立命的本领非一日之功。不断心急，反复跟自己较劲，于事无补。说白了，长本事是渐进的、长期的积累过程，焦虑对于长本事并没有帮助，不过换来几个月心神恍惚，气愤不平，无心工作而已。退一步说，这些我担忧的事情很可能不会发生。

现在，每当我为将来的事忧虑，而不是计划和采取措施时，我就会想象，两个月后我还会为同样的事发愁吗？如果不会，现在又何必呢？时间和耐心是解决问题的大师。

圣经里说，I do not ask to see the distant scene, one step enough for me（我不奢求看到远方，一步对我已足够）。当我不再妄图看到将来，而是踏实管好今天，管好手边的一件件事，我反而觉得平静安心。

对于无法把控的事，忧虑就更没有必要了。学会愉快顺从不可避免之事，也是快乐之源。

我不想做宿命论者，但人生有很多事的确不随我们左右，出生在哪里，父母是谁，高还是矮，美或者丑。中年以后，每一桩事，仿佛都透着无可奈何的意味，每一个人都有难处。年岁越长，越对命运充满敬畏。

当我们的生活被狂风刮过，被烈日暴晒，我们又无法阻止时，能做的不过是接受事实，收拾残局，尽力改善处境。

要快乐，还需要整理思绪。

不喜欢的人，不喜欢的事，不要多想。不重要，但烦人的琐事，也不要多想。

对于琐事，认真思考一次，得出结论，以后照此办理，不反复纠结烦恼，除非出现新的情况。这样有助于我们把注意力放到重要的事上，不被琐碎烦恼的日常琐事占去精力。

一开始我觉得很难，就像不要去想一头白象一样，我怎么能控制自己不在脑子里画出一头白象呢，越是不想就越是要去想。

我开始尝试看有趣的书，看剧，打球或者跑步，甚至玩游戏。当我充实忙碌起来，就无暇再为琐事烦心了。慢慢形成正向循环，如果能有办法不放烦恼在心上，谁愿意回到心思沉重的状态呢。

人不仅可以控制自己的行为，也可以控制思绪和注意力，转移也是控制的一种办法。这是管理自己的纪律，给自己建立规则。在执行的过程中，会越来越熟练。

就像罗素在《幸福之路》中说的“精神纪律”一样：

我们常常自寻烦恼，却希望他人他事让我们快乐，其实烦恼不必自找，快乐却要自寻，而非他人义务。弄反了这一点，还想追求快乐的人生，岂不是缘木求鱼？

在这个本就操蛋的世界，我们更要少寻烦恼，多找乐子。