Question

晚饭为什么不能吃太饱？

Answer 1

相信很多人都经常听说，晚上不要吃太多。胃不好的人，更是建议少食多餐，不建议一次进食太多。

吃饭吃七分饱，怎么才算七分饱呢？其实，七分饱就是虽然胃没有被撑满，但已经有很明显的饱腹感了，已经不是很想继续进食，吃饭速度也会慢下来，只是习惯性的还继续吃。当吃到八分饱的时候，其实胃已经被明显撑满，虽然再继续吃几口也没太大压力。吃饭吃到七分饱，这样当第二餐也不会有太大的饥饿感，但如果感觉到很饿了，那可能是因为没有吃到七分饱，可以适当进食多一些。

一是防止胃内的压力过大，使胃得不到充分的休息，影响睡眠，甚至因为胃内的压力过大导致返流等。

第二则是由于晚间休息，体内需要的营养与能量较少，故而无需太多的食物，如果大量饮食，则使过多的能量转化为脂肪储藏，引起肥胖。但是又不能过饿，故而以五至七分饱为宜。

因为胃需要用三个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，要间隔至少两个小时之后再入睡；如果晚饭后马上入睡，此时，胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还会影响睡眠。人们常说早吃好，午吃饱，晚吃少。

所以晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则。至于晚饭的摄入量，最好吃七分饱就可以了，晚餐所提供的能量应占全天所需总能量的30%—40%。七分饱的程度是指胃里没有觉得满，但对食物的热情已经开始下降，吃饭速度变慢。[/cp]