Question

五公里正常人要跑多久

Answer 1

五公里。正常人要跑25-33分钟。

如果是正常慢跑，速度控制在100-150m/min，跑5km大概需要25-33分钟。如果是快跑，速度在200m/min左右，跑5km大概需要25分钟。

运动中跑步的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动，也可以是无氧运动，是一种日常方便的身体锻炼方法。跑步虽然看似简单，但是要根据自己的身体素质合理安排跑步的时间和方法。

1.正常慢跑，速度控制在100 ~ 150m/min，所以跑5km大概需要25~33分钟；

2.跑步速度在200m/min左右，所以跑5km大概需要25min。

最短时间

跑步的最佳时间是早上9点到10点，下午4点到6点。前者空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值。根据生物钟，4点到6点左右，身体的适应能力和身体的动员能力最佳。

跑步看似简单，但也要根据自己的体质合理安排。相比脚踝，膝关节在身体跑步时承受的压力更大，更容易受伤。专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使是以正常速度行走，只要持续45分钟以上，就可以锻炼身体，消耗脂肪。

跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和拉伸，放松紧张的肌肉和骨骼，为下一次跑步放松肌肉和骨骼。在跑步的过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持均匀舒适的呼吸，这样可以有效减少心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来，最好慢慢走一段时间，调整心率和呼吸。