节食可以减肥吗?

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游医明达
2022-11-18 · TA获得超过2575个赞
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节食可以减肥吗?

可以。减肥是要每天摄入的热量大于消耗热量才能减掉,所谓‘节食’指的是控制摄入,避免高热量摄入,不是‘绝食’哦。要想有效健康减肥需要之一几点.
1了解自己的体脂,看看自己是大基数还是小基数,从而针对性锻炼。一般都是先有氧运动减体脂,体质降低后选择力量训练
2合理控制饮食,早餐要多元化包括主食、乳制品、水果、蔬菜。
3 早餐不能不吃。
4 晚餐少吃或不吃。
5 刚开始减肥可能受不了,可以在餐后2小时左右加餐(不是像正餐那样),可以选择低脂的无糖纤维饼干、全麦面包、麦片,但是也要注意量
6 有效减肥不只是减体重。特别是女生在月经期因体质不同会有2KG的体重浮动,但是不代表你胖了或瘦了,所以减肥前测量一下围度,每隔一段时间对比下围度变化
减肥大军之所以浩浩荡荡,大部分是控制不住嘴巴、减肥方法不对、坚持不下去等原因,所以要健康有效的减肥要找对方法,持之以恒。

节食不能完全减肥,当你饿得必须吃东西时会胃口大开,减肥则失败。 生命在于运动。 我建议你做适量的运动,再搭配合理的饮食,当然饮食以蔬菜和水果 为主,脂肪类和淀粉类的食物要适量,只要你自我感觉良好再加上持之以恒,我相信你一定会达到自己的完美瘦身计划。 希望你拥有健康完美的身材。 预祝减肥成功。

可以,根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,泡面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃) 9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或面板很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功

减肥者的必要营养素 油脂:2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂,也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份,多吃深色蔬菜,深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多,蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。 水果:2份,每天一定要吃水果,水果可以帮助肠胃的消化,避免便秘的产生,而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。 蛋鱼肉豆:3或4份,少吃鸡、牛、猪的肉,可以改成吃鱼肉,因鱼肉比其他肉类的价值高,而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。 奶:1或2份,鲜奶的营养价值很高,选择的时候可以挑低脂鲜奶。 主食:半碗饭,这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗白饭。若是您不想吃白饭,可以改成糙米饭。 有了这些合理营养的饮食在配合服用“丽宝资瘦身胶囊”在补充营养的同时身材也塑造完美了。

可以啊,但是你要坚持啊,除此之外你还得科学节食才可以的,我自己也是减肥的,但是不习惯那些,所以用的减肥药,俪宝资的,不用节食也不需要运动的

不可以,节食不仅不会帮助你减肥,还会让你引起胃病

尝试过,没有效。在曲姿作瘦身时专家也强调节食有害无利。

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