Question

如何控制好自己的情绪？

Answer 1

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你控制好自己的情绪：

• 认识自己的情绪： 学会分辨自己的情绪，了解自己在某个时刻是愤怒、焦虑、悲伤还是高兴。

• 深呼吸： 当你感到情绪激动时，停下来深呼吸数次。这有助于缓解紧张情绪，让你冷静下来。

• 冷静思考： 在做出任何行动前，尝试给自己一些时间冷静思考，不要冲动行事。

• 避免激发情绪的触发点： 如果你知道某些情境容易引发负面情绪，可以设法避免或减少接触这些情境。

• 寻求支持： 与亲友分享你的情绪，倾听他们的建议和安慰，有时候聆听是一种很好的释放方式。

• 学会放松技巧： 学习一些放松技巧，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助你保持冷静。

• 运动： 运动可以释放身体内的紧张情绪，让你感到放松和愉悦。

• 正面思考： 尽量将注意力集中在积极的方面，避免陷入消极的思维循环中。

• 寻求专业帮助： 如果你发现自己很难控制情绪，可以考虑咨询专业的心理健康专家，他们可以提供更专业的建议和支持。

• 练习情绒管理： 学会有效地表达自己的情绪，而不是将其压抑或爆发。

记得，控制情绪是一个学习和培养的过程，需要时间和耐心。每个人都会有情绪波动的时候，关键是学会如何有效地处理和管理它们。

Answer 2

01 反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02 运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03 和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

Answer 3

一、学习转让，当愤怒上升时，有意识的改变话题或者做其他事情来分散注意力，来缓解情绪。
二、学会发泄，选择适当的对象，场合、地点进行情绪宣泄，避免情绪积压带来的不良影响。
三、语言控制方式，情绪激动时温柔的告诉自己要冷静，心理默数5个数，降低自己的情绪值
四、学会自我内在合理化，把事情用自己能接受的方式去理解，或者换位思考，避免钻牛角尖。
五、提高意识和素养，多学习，成长，了解情绪和学会自我调节，提高自己的认知水平，有助于达到情绪稳定的目的。

Answer 4

在任何一段关系当中，稳定情绪都是一种美德，稳定意味着可预测（predictable），对方在与你相处时可以预见你的情绪状态和行为反应，他大概能够据此判断应该如何与你相处。比如我们会用“靠谱”形容一个人，就是说他的言行可预测。

在亲子关系中，如果父母亲情绪不稳定，就无法给孩子足够的安全感，孩子们可能表现地不知所措，或者他们的情绪和行为会处于分裂状态，比如在恐惧与短暂的平静之间来回切换，显然这对他们人格的建立是不利的。

在亲密关系中同样如此，如果一方表现地阴晴不定，那另一伴将无法预测应该以何种态度和方式与你相处，那最理性的方式就是减少在这段关系中持续投入，显然亲密关系将变得不再亲密。

当然稳定和可预测也可能导致一成不变或者让生活不再有惊喜，如果要再增加一种品质的话，激情也很重要。在稳定的基础上时不时再有一些惊喜，那会使得关系更加融洽。身边有一个情绪稳定的人是什么样的体验？你会感觉特别踏实，生活中出现任何大事在他眼里都成了小事，你也在他的带动下，而变得成熟冷静了。

情绪稳定的人，才更受人欢迎，毕竟与人来往，就算不要求如沐春风，也没有人希望不经意间因为对方而受伤。情绪稳定是一个人最重要的品质之一，一个人积极的情绪可以带动身边人，消极的情绪也会传染给身边的人。

谁都不喜欢活在乌云之下，也没有谁想要在身边携带一颗隐藏炸弹，这才让人们总想远离情绪不稳定的人。 我们都不喜欢和这样的人来往，因为他们和一枚炸弹一般，不知道什么时候会爆发。 其实就是控制情绪的能力太差。

往往也是那些情绪稳定的人，最受欢迎，因为情绪稳定，会让一个人自带吸引力，原因很简单。 情绪稳定，能让人相处不累情绪是否稳定，是能力高低的反映。

无为清静。虎绕龙蛰。做真澄寂。清静无为。子母和同出入随。逍遥自在。去去来来绝挂碍。自在逍遥。一任出林与市朝。