Question

不同年龄段最佳睡眠时间也是不同的，怎样睡眠能让人更加健康长寿呢？

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Answer 1

不同年龄段最佳睡眠时间也是不同的，怎样睡眠能让人更加健康长寿呢？我们在睡觉前要放松心情，不可生气、不可急躁，不要玩手机，不要看过于激动的影视剧，不要想其它事情，如果睡前有这些不利情绪会造成你无法入睡的情况，而且即便睡着了，也会影响睡眠质量，因此睡眠前要保持愉快的心情，这样才可以睡个好觉。在准备睡觉之前不要吃东西，因为你睡眠之前吃东西，那么食物会停留在的胃口里面，人睡了胃还在工作，这样你晚上睡觉就会受到不良的影响。经常这样还可能得胃病，所以睡觉前2小时不要吃东西。

睡觉的时候，房间要通风透气，不要把窗户关得死死的，空气不流通，氧气就会减少，对人体呼吸有影响，氧气不足，人体的新陈代谢得不到正常运转，也直接影响睡眠，就算你睡着了，第二天醒来也是无精打采，周身乏力。所以睡觉时候窗户不能关得太紧,需要留点空气进来才好。想睡眠好床铺还要干净整洁，要经常洗被子床垫，不要等有异味再洗，这样细菌，螨虫繁殖更多，对人体是极不好的。也直接影响心情，影响睡眠。所以要保持床铺清洁方能睡个好觉。除此之外，建议你要养成准时睡觉的习惯，不要熬夜。晚上10点上床睡觉是最佳的入睡时间。只有这样才能保证睡眠睡得好。首先必须有一个健康的身体，才能有一个完善的生物钟。只要你循规蹈矩，没有压力，没有疾病。习惯成自然，睡前不喝浓茶，不过份饱食，身体不严重缺乏营养。睡眠质量一定上的去。如果生活中有烦心事，工作中有大压力，健康方面出问题，心理方面有疼痛。肯定就没办法拥有好的睡眠质量。

Answer 2

不同年龄段最佳睡眠时间也是不同的，一般60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时，30～60岁成年人：每天睡7小时左右，13～29岁青年人：每天睡8小时左右，这样的睡眠能让人更加健康长寿。

Answer 3

每天晚上11点之前就要入睡，睡觉之前可以泡泡脚，也可以喝杯牛奶，睡觉时间最好控制在8个小时之内，这样就可以让自己更加长寿。

Answer 4

18~64岁的人每天最好要睡7个小时到9个小时，如果是65岁以上的老年人每天就要睡七八个小时。