Question

减肥的人老是会感觉到饿，最主要的原因是什么呢？如何缓解改善？

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Answer 1

在减肥和控制热量的过程中会出现饥饿，但饥饿的问题并不是一个统一的问题。饥饿的原因在不同的情况下是不同的，所以需要有针对性地解决。

控制食欲，不吃主食，果蔬代替一顿饭，这种方式是一种节食的方式，饮食减少，身体得不到相应的营养，相比之前的炎热表现出急剧下降，身体的代偿机制被激活，饮食神经元可以分泌激素，饥饿感会在这个时候显得更加强烈。这种饥饿是由低热量和低营养引起的。这时候，就有必要摄入某些营养物质。如果你不摄入相应的营养来改善它，身体就会通过减少基本代谢来做出反应。

解决办法是选择适量的粗粮搭配一定比例的肉蛋食用，不吃含糖饮料、高脂肪食物，避免因节食而暴饮暴食。长时间的有氧运动后，有些人会有强烈的饥饿感，因为身体的糖原在运动后已经减少到一个比较低的过程，这个时候胰岛素会逐渐分泌出来，饥饿感自然就产生了。运动后强烈的饥饿感是身体发出补充卡路里信号的正常信号。

解决方案，如果是减肥，运动的目的是帮助燃烧脂肪，在运动后的运动中都是保持脂肪消耗的关键，饥饿时不要吃碳水化合物，蛋白质，纤维更适当的食物补充，补充水分的同时，充足的水分同时可以更好的促进脂肪的消耗。

营养餐减肥的方式，是现代许多白领容易保持身材的方式，喂养是做充分的营养，低量的热量，提供给相应的饱腹感，但因人而异的是，有些人饮食多吃，饭前就容易饿，这类人由于胃容量大，平均营养餐量并没有很好地填饱胃。解决办法，在替代餐减肥两餐之间，可以适当吃一些水果、蔬菜，纤维吃现在，营养餐本身已经满足到营养，适当多吃一些纤维食物，进一步增加饱腹感可以很好的过渡到下一餐，不会增加太多热量。

Answer 2

这种饿可能是精神上的饿，也可能是身体上的饿。减肥的人一般都比较爱吃东西，在控制饮食的时候，被压抑的食欲就会蠢蠢欲动，而且减肥的时候吃的东西比较少，感觉到饿是正常的。感觉饿可以多喝水。

Answer 3

这是正常的反应，肥胖患者本来的食欲及食量都要大于正常人。如果肚子里没有食物，身体内的糖分下降，中枢神经就会给机体下达需要进食命令，就会有饿的感觉。减肥要注意不要过度节食，可以按照早餐吃好，午餐多样化，晚产少吃的方法。多进行有氧运动，以便使体内的脂肪被调动出来。减肥期间更不要饱一顿饥一顿，会造成减肥效果的反弹。

Answer 4

因为很多人都是靠节食来减肥的，肯定会有饥饿感，可以适当吃一些不长胖的食物，勤加锻炼。