血糖控制好，饮食少不了？糖友们不想血糖飙升，饮食注意4个细节
给糖友分享一些良好的饮食习惯：
一：控制饮食速度
控制饮食速度，细嚼慢咽，适当延长吃饭时间。
这样能缓慢吸收主食中的碳水化合物，减少对血糖的影响。
二：选择主食种类
粗杂粮的升糖指数较低，富含膳食纤维，可以延缓血糖吸收。
建议主食选择粗杂粮，避免粗粮细做。比如将粗粮打成米糊、米粉等。
三：牢记饮食顺序
汤→蔬菜→肉类→主食。
这样的进食顺序能帮助糖尿病患者不自觉地控制进食量，调整饮食结构。
四：注意米饭粘硬
主食注意不要太黏，也不要太硬。
在煮米饭时，要注意加入的水不能过多，并且不能煮太久。
五：关注食物温度
米饭遇冷后分子结构会发生改变，吸收率会下降。
吃饭前可以将米饭盛出晾一晾，等食物温度下降后再食用。但要注意不能吃凉饭、剩饭。
六：使用合适餐具
为了能更好的控制饮食，糖友可以使用合适大小、容积小一些的餐具。
这样能确保自己不过量饮食，控制住食量。
糖尿病是一种代谢性疾病，其标志是 血糖高 。此病在生活中非常多见，目前我国的糖尿病患者已到达 一亿人左右 。
糖尿病是老年人的多发病，不过现在也有不少年轻人患上此病。
其发病的主要诱因是不良的饮食和生活习惯所致，因此，要想维护身体 健康 ，稳定好血糖，需从日常生活做起。
生活中除了注意劳逸结合、修身养性外，饮食的管控更要做好 。维持好这4个饮食习惯，对防治糖尿病作用很大，还能减少其他疾病的发生，对身体 健康 十分有益。
1、多吃新鲜蔬菜及适量水果
维持血糖稳定，要合理选择一 些能量较低，但膳食纤维较为丰富的蔬菜， 以绿叶类蔬菜最佳。如：大白菜、菠菜、芹菜、茼蒿、黄瓜、西红柿等。
建议每天的食用量在500克左右为宜，这些蔬菜能量很低，而且很好消化。
糖尿病患者也可以适量吃一些水果， 尽可能选择一些含糖量较低的水果，如苹果、梨、柑橘等 ，可以为身体补充足量的维生素，及多种于人体有利的植物化学物质。
水果可以在两餐之间食用，对血糖的影响最小。
2、主食少吃
主食中的大多数成分碳水化合物的含量很高，这类物质进入人体后会转化为糖分，因此对血糖造成了影响。
所以， 要控制好血糖关键点就是对每餐主食要有所控制。 有些人会说既然主食碳水化合物较多，干脆不吃主食就好了。
这是不对的，完全不 吃主食会导致身体营养摄入不足，易引发低血糖。 因此，主食依然要按时摄入，但是要控制好量。
3、适量摄入粗粮以及各种谷薯类食物
粗粮是指没有精加工过的谷物，如小米、薏米、高粱、燕麦、玉米面等。而薯类则指地瓜、山药、芋头等。
这些食物可以搭配日常主食吃，做到粗细搭配，量可控制到主食的一半左右。
谷类与薯类的膳食纤维含量更高，能量较低，进入肠胃后可以延缓葡萄糖的吸收，能降低进餐后血糖的上升速度，对血糖控制更有利。
而且糖尿病患者多出现便秘问题，多吃一些粗粮有促进肠胃蠕动的作用，可缓解便秘。
4、三餐定时定量
做到一日三餐定时定量，可以保证身体的正常发育和功能运转。 人的身体各系统功能早已习惯一日三餐的饮食规律，少吃一顿或多吃一顿，对身体的正常功能运转都会产生影响。
对糖尿病患者而言 ，其本身的代谢已出现问题，若饮食无规律，只会加重病情。
不仅三餐要吃还要定量， 成人每天所需的热量在1500卡左右，若是每天摄入的热量过多，会引发肥胖问题，同时身体内的血脂也会升高，加重患者病情。
但是热量摄入不足，同样不利 健康 ，会导致人体机能水平下降，身体恢复无力。
做好这4点，对血糖的控制十分有利。不过对糖尿病患者而言 ，想要更好地控制或减轻病症，还需采取专业的治疗手段。但不能认为自已服用了药物，饮食就可放松了 。饮食调理是长期的任务，是稳定血糖的最根本要求。
