做什么运动减肥效果最好
做什么运动减肥效果最好
做什么运动减肥效果最好，不同的运动适合在不同的时间做，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白做什么运动减肥效果最好，就快快动起来吧！
做什么运动减肥效果最好1
棒式可训练到整个核心肌群，关乎着运动时的体态，连带也会影响运动成效，且正确的体态能避免运动伤害。虽然棒式是核心训练的基本体位，但初学者，甚至很多已经运动一些时间的人，都不见得能正确做出棒式。
棒式口诀：Apples...not apple sauce
知名体适能教练「筋肉妈妈」表示，许多人在做棒式时，只记得收紧腹部，其他身体部位包含臀部都呈现松松状态，就像果酱一样软软的，於是整个棒式都走位。
想要做出正确棒式，可以记住「Apples...not apple sauce！（是苹果，不是苹果酱）」的口诀，将肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，当臀部因用力而变硬到手指戳不下去时，像是硬硬的苹果，这才是正确的棒式用力法。
棒式撑体从站姿练起，全身肌肉硬硬的就对啦！
筋肉妈妈建议，若不确定自己是否正确掌握棒式的动作精髓，可以先从站姿的核心肌群用力方式开始调整，先把腹部用力收紧，将胸部挺起来，但不需要过度挺出来，再调整肩膀与肩胛骨，让肩膀压下来、肩胛骨收紧，想像肩胛中间有一颗苹果，要把它夹住，最後夹紧臀部、大腿用力。牢记这种全身肌肉紧绷、硬硬的状态，再把它运用在棒式撑体上。
别做错！7个棒式NG姿势
另外，甫出新书《用阻力，遇见更棒的自己》的筋肉妈妈，也示范一般人做棒式时常犯的7大错误姿势，提醒大家多注意运动时的体态，以免造成运动伤害。如果能做出正确且持续20秒以上的棒式，便可进阶做棒式变化动作，增加运动强度，甚至可加入强化心肺负荷的动态动作，让热量消耗更多，瘦身成效也会更明显。
做什么运动减肥效果最好2
运动减肥就是微微出汗
其实运动的时候不能“汗流浃背说英雄”。运动时大量出汗，如果不及时补水，可能会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水占体重的2%时，身体的耐热性会降低；脱水4%时，肌肉耐力会下降；脱水4%~6%时，肌肉力量和耐力可能下降；严重脱水会导致体温过高、循环衰竭和死亡。因此，如果不及时补水，对人体是有害的。
夏天很热，容易出汗，尤其是大量运动后。出汗会导致钾流失，不利于健康。因此，运动后，除了水，还要补充钾。可以适当补盐，或者吃猕猴桃等钾含量高的食物。
运动时如何更快减肥？
1、去户外运动
相对于室内运动和室外运动，它能燃烧更多的热量，减肥效果自然远远好于室内运动，主要是因为道路在室外时通常会有一定的摩擦力，另外也受坡度的影响，所以无论做什么运动，都要克服阻力，自然消耗更多的热量。
2、注意热身运动
很多减肥的人会忽略热身运动，这样会浪费一些时间，对减肥效果非常显著。经过热身运动和相应的减脂活动，可以事半功倍。热身运动不用太复杂，简单就好，主要是激活身体的肌肉。
3、每次至少锻炼12分钟
运动确实可以消耗脂肪，帮助人们减肥，但是时间太短就没有效果了。每次运动至少持续12分钟，这个时间不包括热身运动。
4、短期高强度运动消耗热量较多
即使是锻炼，也是方法导向的。它可以在短时间内使高强度运动消耗的热量翻倍。维持一个强度的运动在短时间内消耗的热量低于高强度的运动，所以要选择更高效的`方式在同一时间内消耗热量。
每周锻炼一次，每次1小时
其实平时锻炼一个小时是很难的。每周做一次一小时的运动，可以消耗更多的热量，达到极佳的减肥效果。
6、试着让你的身体更加活跃
减肥不是一蹴而就的。除了每天抽出时间锻炼，最好让身体多运动。如果你能站起来，不要坐下或躺下，这样你可以帮助人们消耗更多的热量。
减肥不是靠出汗来衡量的，但是运动消耗热量的时候，人也会出汗。如果想通过运动减肥，就要选择最好的方式，这样减脂的效果会更明显。
