所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖吗？怎样运动才可以降血糖呢？
想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
不是。运动可预防减轻糖尿病，其控糖作用值得肯定。最新的2型糖尿病预防指南明确指出，糖尿病患者应该每周至少获得150分钟的中等强度的有氧训练。因此，运动对糖尿病患者当然有好处。当我们第一次锻炼时，我们的肌肉中使用肌糖原。当肌糖原消耗到一定程度时，体内的血糖开始消耗，这也起到降低血糖的作用。当我们继续运动时，肝脏中的糖原开始释放，血糖再次上升。
我们知道2型糖尿病主要是胰岛素抵抗。由于胰岛素抵抗，胰岛细胞必须努力工作以产生更多的胰岛素来满足低血糖的需要。通过运动可以提高胰岛素和受体的亲和力，这相当于替代胰腺细胞分泌更多的胰岛素，减轻胰岛的负担，但也起到降血糖的作用。从上面我们可以看到，最初的运动燃烧的血糖的肌肉。因此，如果运动强度和时间不够，肯定不能达到低血糖的效果。
如果你运动过多，你的肝脏会释放过多的糖原，这反过来又会提高你的血糖。因此，只有中等强度的有氧训练，降血糖效果更好。如: 快走，去感觉有点疲劳是适当的，第二天起来，不会出现腿酸。运动可以改善糖尿病的危险因素，以及葡萄糖耐受不良和空腹血糖受损。
中国大庆葡萄糖耐受不良糖尿病研究所6年的随访结果显示，对照组67.7% 的葡萄糖耐受不良转化为糖尿病，饮食干预组43.8% ，运动干预组41.1% 。在较长的随访时间内，糖耐量降低的人在20年内没有干预的情况下发展成糖尿病的风险为93% ，而那些接受6年生活方式干预的人在20年内发展成糖尿病的风险降低了43% ，糖尿病发病延迟了3.6年。每天进行超过30分钟的运动干预，无论是轻度的还是剧烈的，都可以降低葡萄糖耐受不良发展为糖尿病的风险。运动也显著降低了空腹血糖异常患者进展为糖尿病的风险。
一些适合糖尿病患者的运动类型包括：步行、骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳等。运动时间可以分为一次30分钟或一天多次，每次10分钟以上。同时，患者需要注意在运动前和运动中的血糖监测，以确保血糖水平不会过低或过高，从而保证安全和有效性。
除了运动，糖尿病患者还需要注意合理的饮食控制、药物治疗和规律的生活方式等方面，综合管理糖尿病，达到控制血糖的目的。
特别是对于2型糖尿病患者，合理的运动可以进一步降低血糖，延缓慢性并发症的发生和发展。糖尿病风险高的人通过适当的运动可以产生非常显著的低血糖效果。患有2型糖尿病的成年人每周进行150分钟左右的中等强度运动，对改善血糖有好处。患者可以慢慢走路、打羽毛球、打乒乓球等运动。在日常生活中控制血糖。运动可以降低血糖，提高人体免疫力，增强体质。对调节内分泌系统、促进血液循环、预防心血管疾病和动脉硬化也有重要作用。
糖尿病人可以做的有氧运动：
1、游泳：
糖尿病人可以通过游泳，把机体的四肢处于运动的状态，可以促进局部的血液循环，能够降低血压和血糖。
2、慢跑：
慢跑可以提高机体细胞的活性，促进身体的大循环，建议在饭后20~40分钟后慢跑，有助于控制身体的血糖。
3、跳绳：
跳绳的时候，可以使身体多个肌肉群处于运动状态，可以在短时间内消耗身体大量的糖分，对于血糖高的人有良好的降糖效果，但需要适度运动，防止运动太过，出现低血糖。
4、健美操：
健美操可以消耗体内血糖的水平，让多余的葡萄糖转化为能量，有很好的降糖效果。
5、球类运动：
通过做球类运动可以增加体内胰岛素的敏感性，可以有效控制机体的体重和血糖。
糖尿病人的注意事项：
1. 保持适当的体育锻炼，但不可时间过长且力度过大。
2. 需定时服用药物，不可擅自停药或盲目换药，防止出现病情反复或病情加重的现象。
3. 糖尿病人在服药的时候，需要做好保肝的措施，防止药物出现副作用，伤害身体的肝脏，建议定时前往医院复查。
